Как да се простират на издут Disc

издут диск се случва, когато има проблем с ударопоглъщащи дискове , разположени между всеки прешлен , карайки ги да стърчи навън от тяхното нормално изравнени позиции . Това води до дискомфорт и болка , когато дискът започва да натиснете на нервите на гръбначния стълб . Стречинг упражнения , когато се прави правилно , може да се намали болката и да се предотврати по-нататъшно или бъдещи наранявания. Инструкции
Инструкции

1

Консултирайте се първо с вашия физиотерапевт или Масажистът, преди да започне да се простират за издуване на диска. Той или тя ще бъде в състояние да препоръча най съобразени съвети по отношение на това, което се простира можете да направите и колко често и много пъти можете да повтарям всеки участък .

2

Изпълнете упражнението тазовата наклон . Легнете по гръб на пода , с коленете си изкриви ( така, че ходилата ви да са стъпили на пода) и ръцете си до тялото на пода , дланите обърнати към пода. Внимателно затегнете задните си части и стомашни мускули. Това ще доведе до гърба си , за да изравнявам на пода като таза накланя нагоре. Бройте до пет и се отпуснете. След това извийте долната част на гърба , което го кара да се повиши на разстояние от пода и таза , за да се накланят надолу. Задръжте за преброяване на пет и се върнете в изходно положение .

А малко по- усъвършенствана версия на тази тазовите наклон упражнения разговори , за да стегнете бедрата и стомашни мускули, за да се повиши цялото ти тяло на разстояние от пода. Правилното положение ще ви постави във формата на триъгълник .


3

Започнете следващата отсечка , както и преди с гърба си на пода и свити колене . Издърпайте единия крак доколкото и удобно , колкото можете към гърдите си и да се фокусира върху използването на коремните мускули, за да направите това . Grip коляното си с ръцете си и да брои до пет . Използването на мускулите на стомаха , сложи крака си обратно надолу . Повторете с другия крак .

4

Застанете близо до стената с гръб към стаята. Натиснете дясното си рамо и мишницата срещу стената. Бавно се облегнете дясната си бедро към стената. Брой до десет . Отпуснете се. започнете вашата постно от по-далеч и да се повтаря . Включете страни и повторете .

5

Легнете по корем . Бавно подкрепят горната част на тялото с лактите си , докато като се уверите, че бедрата ви да останат на пода . Брой до десет . Отпуснете се. Повторете и се опитайте да прокара горната част на тялото , а малко по-висока. Вашата цел е да прокара в крайна сметка си така, че лактите вече не са огънати .