Как да стигнем Perfect Поза в 30 Days

Като дете , може да е казал на майка си, за да се изправи прав или спре прегърбване на стола си. Като възрастен , може да имате проблеми в гърба , причинени от дългите часове в колата или офиса. Лош поза ви кара да изглеждате по-стари и причинява здравословни проблеми. The Chicago Центъра за Anti - Aging казва лоша поза може да доведе до разширени вени, прищипани нерви и напрегнати мускули . Това също води до долната част на гърба и болки в шията и главоболие. Усърдни усилия и упражнения ще ви помогне да се постигне перфектна поза за 30 дни . Нещата ще трябва
ергономичен стол
плоски обувки
гумена подложка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Разпределете равномерно теглото си , когато седи на един стол . Избягвайте да седи в позиции , като например преминаване краката си , прегърби раменете си или накланяне на главата си , които причиняват на тялото да стане небалансирана . Да не се навеждате напред или назад , за да се избегне да натоварва гръбначния стълб. Дръжте краката си на пода . Може да се наложи да поставите възглавница на стола си, за да ви помогне да настроите вашата поза.

2

Седнете в ергономичен офис стол . Ергономични столове осигуряват по-ниска опора за гърба и да ви помогнат да се постигне добра стойка . Според уебсайта на Spine здравеопазването, ергономични столове трябва да имат регулируеми седалки, които са между 16 и 21 сантиметра от пода , така че краката могат да останат плоски на пода , бедрата остане хоризонтален и ръцете са дори с работния плот. Седалките трябва да бъдат от 17 до 20 инча широк и достатъчно дълбоки , че гърба ти се обляга на облегалката . Седалката трябва да бъде направена от материал, подплатена и подлакътници трябва да бъдат регулируеми . Вие ще трябва да опитате различни столове , за да намерите най-подходящия за вас.


3

упражнения за подобряване на позата . Упражнение помага да получите перфектна поза за 30 дни , защото то укрепва гърба, корема и раменете. Плуване, разходки , колоездене и танци състояние на тялото си и укрепване на мускулите около гърба. Ако сте с наднормено тегло , наднорменото тегло ви губят от упражнения помага за облекчаване на стреса в долната част на гърба . Тегло обучение също така ви помага да подобрите своята стойка. Ако не искате да направите, сила обучение сам, работи с физиотерапевт или личен треньор . Той ще ви помогне да използвате правилната поза при упражняване . Пилатес и упражнения за гъвкавост и да ви помогнат да подобрите стойката си , тъй като те се удължи на гръбначния стълб и засилване на основната мускулите на долната част на гърба , корема и таза .

4

Носете поза лесен за обувки. Обувки на висок ток не подкрепят вашата поза. Вместо това, те се отрази негативно върху вашия център на тежестта . Носете високи токчета по повод , и изберете поддържащи обувки, които смекчават цялото стъпало . Специални магазини за обувки измерват краката си , за да намерите най- подходящите обувки за опора за гърба .

5

Застанете с краката си леко раздалечени с коленете си изкриви . Уверете се, че краката , гръбначния стълб, дупето и раменете са равномерно разположени . Ако работите при работа, която изисква много време на крака си, правете кръгове врата и се простира до разхлабете мускулите на гърба . Spine здравеопазването препоръчва също стои на гумена постелка , ако сте на краката си за дълго време .