Как да упражнява долната част на гърба When It Hurts

Долна болки в гърба може да бъде инвалидизиращи състояние, което може да ви спре от извършване на дейности, които можете да се насладят и може дори по-ниска производителност на труда . Дали вашата болка в долната част на гърба е резултат от травма , седнал на стол по цял ден или дископатия , можете да правите упражнения , които ще помогнат за облекчаване на болката. Нещата ще трябва
Mat е. Малка кърпа MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Осакатявам Stretch е.
1

Легнете на постелката си с малка валцувани кърпа под долната обратно .

2

Поставете левия си крак плосък на тепиха .


3

Повдигнете десния крак във въздуха с коляното си , като сочи към тавана. <Бразилски>
4

закопчалка ръцете си зад дясното си бедро.

5

Бавно огънете коляното си , сочейки си пръст към тавана . Задръжте позицията за 30 секунди и повторете.

6

Switch краката и повторете същото упражнение .


Таза Tilt

7

Легнете по гръб на постелката със свити колене и краката си апартамент.

8

Стегнете коремните мускули и натиснете долната част на гърба в пода .

9

Задръжте за пет секунди , а след това останалите. Повторете 10 пъти , след това направете друг набор от 10 .