Low Impact и изгаряне на мазнини тренировка за Bad Back

Всеки, който страда от болки в гърба, знае боли гърба може да направи най- прости или светски дейности истинско предизвикателство . Doing пране, бране на вестника или дори място за сядане за продължителни периоди от време, често утежнява болят мускулите на гърба . Все пак, точно като всички останали, на гърба на страдащите трябва да се упражнява. За да се избегне риска от по-нататъшно увреждане , гърба страдащите трябва да вземат допълнителни предпазни мерки и да се придържат към специализирана тренировка , разработена от професионалисти в областта . Тъй като повтарящи се движения често предизвикват болка, най-добре е да се направи най-различни упражнения на по-кратки интервали от време. Нещата ще трябва
Достъпът до фитнес оборудване на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Опънете цялото ви тяло . Вземете си постелка или голяма надуваема топка и да изпълнява някои основни участъци . Това не само ще се отпуснете ставите и мускулите , но също така да подобри цялостната притока на кръв .

2

Имате 10 минути на пътечката за бягане на пешеходно темпо. Това движение е естествено и не би трябвало да натовари допълнително на гърба; дори можете да добавите някакъв наклон , ако се чувствате комфортно


3

Използвайте елиптичен машина следващия . . Много ниско ниво на въздействие и лесен върху ставите , тя симулира кръстосано окръг ски (или пускането ) и осигурява изключителна изгаряне на мазнини тренировка . Започнете с най-малко 15 минути на умерена съпротива и постепенно работи пътя си нагоре . Пазете сърцето ти курс в препоръчителната изгаряне на мазнини зона за вашата възрастова категория , и поддържа пот става .

4

цикъл в продължение на 10 минути на стационарно колело . Опитайте се да запазите гърба си в права поза , и регулиране на височината на седалката така, че краката ви да са под лек завой в дъното , когато педалите .

5

Асансьор тежести. Работа с тежести не е само от полза за изграждането на сила , то е също форма на кардио и изгаря мазнините. Не забравяйте да използвате леки тежести при стартиране , както и използването на наблюдател за всички движения . Deadlifts са особено полезни за изграждането на сила в долната част на гърба района, но подходящата техника трябва да се поддържа през цялото време, тъй като това упражнение има потенциал да причини нараняване по-назад , когато е готово неправилно.

6

Уейд , тъпчете вода или направя обиколки в плувен басейн. Това са дейности, ниско въздействие , които са лесни за болки в мускулите .