Как за спиране на болката ишиас
План за действие
1
разберете какви са причините за ишиас . Упражняване е чудесен начин за облекчаване на ишиас болка, но трябва първо да се определи на основата на вашия болка. Според Рон S. Miller , PT, на уебсайт Spine - health.com , "Важно е първо да получите точна диагноза за каузата на седалищния болка, тъй като специфичните гърба упражнения , препоръчани ще зависи от причината за ишиас . " ( код 2 )
2
правя упражненията , препоръчани за облекчаване на вашия тип ишиас . Като цяло, те ще включва разтягане на Piriformis , прасците и мускулите на гърба , а по-късно , укрепване на дълбоки коремните мускули и glutes . Ниско въздействие аеробика , като колоездене или ходене е добро, също. Само когато имате остра ишиас искаш да се прибегне до залежаване върху твърда повърхност - в продължение на няколко дни. Черешката на област може да помогне , също. ( код 1 )
3
Научете повече за алтернативни и природни средства , за да помогне за облекчаване на болката . Това е особено важно, ако Вашият лекар е предписал болкоуспокояващи или епидурални стероидни инжекции , тъй като не искате да се пристрастят към наркотиците и инжекции . Според уебсайта Nativeremedies.com , следните естествени средства работят за облекчаване на болката : хомеопатия, аюрведа билки и масажи, хиропрактика интервенции , хладилни и топлинни терапии, акупунктура и акупресура . ( код 3 )
4
Промени данните от ежедневния си живот , като например използването на добра стойка по всяко време , но особено в седнало положение , избягвайте да седна или изправяне за дълги периоди от време, използвайте правилното повдигане техники , поддържат долната част на гърба , със специализиран възглавница , докато седи и се уверете, че вашият матрак е оптимална, за да облекчи болката. Има много видове матраци на пазара . ( код 2 , 3)
5
Уверете се, че да се хидратират достатъчно . Дръжте питейна вода през целия ден . Избягвайте алкохол и напитки , съдържащи кофеин , тъй като те са дехидратиране . ( код 3 )