Как да се предпазим от Долна болки в гърба

За да се събуди на сутринта с болки в гърба, не е начин да започнете деня . Болки в гърба е понякога е толкова схванат , че се чувстваш като теб може да се счупи , ако се опитате да се навежда . Болки в гърба може да бъде истински проблем за хора, които правят много за повдигане на работните си места. Тя може да засегне хора , които седят пред компютъра по цял ден . Долна болки в гърба може да ви направи нещастни , но не трябва да живеят с него. Следвайте тези стъпки , за да се избегнат болки в кръста . Инструкции

1

поддържа гърба си , докато спи . Закупуване на твърд матрак , който осигурява правилното подкрепа за гърба и гръбначния стълб . Матрак, който е прекалено мек , няма да осигури необходимата подкрепа за гръбнака и може да ви оставя да се чувстват схванат и Achy на пробуждане. Можете също така опитайте се да поставите възглавница между коленете си за правилното привеждане в съответствие на гръбначния стълб . Направете това, ако спите на ваша страна. Ако спите по гръб , поставете възглавница под коленете си . Спящата с прекалено много възглавници или не възглавница под главата си, може също да променя подравняване на гръбначния стълб . Една възглавница с достатъчна големина и твърдост трябва да е адекватна .

2

Bend в коленете , когато повдигате предмети от пода. Да не се прегъват от права позиция. Вдигане неправилно може да предизвика болка и травми на гърба . Да се ​​научим да се вдигне правилно може да защити гърба си от щам .


3

упражнения за укрепване на мускулите ви. Слабите стомашни мускули могат да играят роля при болки в гърба , тъй като засяга гръбначния подравняването и позата , както добре. Опитайте се прави упражнения като коремни преси , за да укрепи мускулите на стомаха и облекчаване на напрежението в долната част на гърба . Човек с добре тонизирана коремните мускули е по-малко вероятно да страдат от напрежението в гърба .

4

Поддържай правилното тегло. Наднорменото тегло поставя акцент върху гръбначния стълб , което може да доведе до болки в долната част на гърба . Хората, които са с наднормено тегло са склонни да ходят с наклонено наклон и това може да натоварват излишно гърба. Окапването няколко килограма може да помогне за подобряване на стойката си и премахване на постоянна болка в гърба .

5

работи за гъвкавост. Когато вашите мускули са напрегнати е налице повишен риск от нараняване. Има много начини за подобряване на гъвкавостта си . Смятате стречинг упражнения толкова често, колкото можете. Вземете един танц клас . Dancing е отличен начин да подобрите своята гъвкавост. Ballet е особено добра форма на танц. Йога също е добър начин да получат гъвкавост. Започнете бавно и работят за подобряване на гъвкавостта .

6

Практика добра стойка . Когато те хвана себе си прегърбване правилната си стойка и се изправи прав . Вашата болка в гърба може да се дължи на постоянно Slouching и коригиране на стойката ви, може да помогне за премахване на болката.