Крак Упражнения и дискова херния
A херния , или се подхлъзна , Дискът е състояние, което възниква , когато един от дисковете , разположени между костите на отделните пазари, гръбначния стълб или разкъсвания . Това причинява подобен на гел субстанция, наречена ядро pulposus , до изтичане на диска. Това , от своя страна , може да създаде множество проблеми , включително крака или ръката болка и слабост , загуба на усещане в пикочния мехур , както и загуба на контрол на пикочния мехур . Като силни мускули на краката осигурява подкрепа за телесното си тегло и отнема излишно напрежение на разстояние гръбнака . По този начин, упражнения на краката може да бъде ефективен начин за лечение на дискова херния . Стречинг
Simple разтягане може да бъде един от най-ефективните начини за контрол на болката от повредени дискове . По-специално , стречинг упражнения често в йога и пилатес могат да намалят болката в краката и долната част на гърба . Едно такова упражнение е лъжа крак рейз . Започнете , като е лежала върху постелка с краката си прави така и на земята . След това повдигнете двата крака си право нагоре във въздуха, като се използват само коремните си мускули и тазобедрените флексори ( не забравяйте да поддържате краката си прав) . След това долната част на краката си бавно, докато те са на няколко сантиметра от тепиха (бъдете сигурни, че не всъщност докосват пода ) , и след това да ги повиши отново. Повторете това упражнение . За по-интензивен стречинг упражнения, хората в www.myfit.com препоръчват като човек прокара краката си обратно към пода , докато вие правите упражнението. Това създава допълнително съпротивление. Наем аеробни упражнения
дейности аеробика , като ходене , колоездене и плуване, също може да облекчи болката , ако имате дискова херния . Аеробни упражнения имат допълнителен бонус от помага да отслабнете. Това е важно, защото извършването допълнително тегло натоварва гърба и гръбначния стълб и може да предизвика допълнителна болка.
Когато започват аеробна тренировъчна програма , или всяка тренировъчна програма , започнете бавно. Хората в Spine Universe Препоръчваме започващи с 10 минути аеробни упражнения на първия ден и постепенно се увеличават и този път. Както при всяко упражнение , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете аеробна рутина.
