Упражнения за Близкия Гръбнака

В средната част на гръбнака се състои от 12 прешлена , които свързват ребрата и образуват задната стена на зоната на гръдния кош . Тази част на гръбначния стълб се ограничава в размер на движение може да се направи , и не се огъва толкова често, колкото останалата част на гърба. Болки в тази област е причинена от напрежение на мускулите или сухожилията , които придават устойчивост към гърба . Почивка и упражнения може лесно да се определи този вид болка. Консултирайте се с медицински специалист , преди да започнете програма с физически упражнения . Аеробни упражнения

Плуването е страхотно упражнение за лечение и профилактика на болка в средата на гръбначния стълб . Когато изпитвате болка в средата на гръбначния стълб , плуване ви позволява да бъдете активни , докато не се поставят над щам на гърба си . Плувен удължава тялото си и насърчава обращение в гръбначния ви стълб . Актът за водене на главата си от водата помага за подобряване на стойката си , и тя се простира на целия гръбначен стълб .


Сила Упражнения

Bend напред на кръста си , и позволи на гърдите си, за да се навеждате напред . Дръжте краката на ширината на раменете и леко сгънете коленете . Хвани мряна с двете си ръце с дланите навън. Започнете с ръцете си изпънати и задръжте лентата на равнището на коляното. Повдигнете мряна нагоре в стомашната област, а след това го върнете в изходна позиция . Повторете това упражнение в продължение на три и комплекти от по 10 повторения .

Поставете дясното коляно и дясната ръка върху плоска пейка, и растителни левия си крак на пода . Дръжте гърба си апартамент , докато се навеждате напред . Вземете една гира с лявата си ръка , и да имат дланта ви изправи тялото си. Повдигнете дъмбела към външния гръдния кош и бавно спуснете тежестта назад надолу. Правете това упражнение в продължение на три и комплекти от по 10 повторения и след това повторете с другата ръка .