Дегенеративни лумбалните прешлени Упражнения

Вашият лумбалните прешлени - ниското региона обратно - се състои от пет прешлена . Те са най-големият и най-податливи на наранявания . Ако имате дегенерация, това означава, че дисковете и хрущял между прешлените се влоши . Медицинският термин е " спондилоза . " Дегенерация може да предизвика диск херния ( изпъкнал ) , което причинява болка в засегнатата област . За да се противодейства на ефекта от влошаване на диска , можете да засили стомаха и мускулите на гърба . Това ще ви предпази от по-нататъшно увреждане и може да облекчи болката. Curl прозорци

Curl прозорци са по-добри от коремни преси за долната част на гърба . Коремни преси изискват да вдигне целия си гръб и рамене на разстояние от земята , която може да сложи твърде много напрежение в лумбалната област . От друга страна, навийте фирми изискват от вас да натиснете си ниско обратно в пода , наклонете таза , и преобръщане раменете си от пода леко да се сгуша . Това е по-безопасно движение и повече хора могат да поддържат подходяща форма за тази версия според д-р Гарик и д-р Радецки , автори на " ничия Sports Medicine ". Така практикуват къдря прозорци , и да направим това през ден , ако е възможно .


Първо Low -Back Упражнение

Ако установите, че навеждане напред е трудно , книгата " Auto Стречинг " предполага разтягане за облекчаване на стегнати мускули в кръста . Легнете по гръб на пода до стената . Разкарай напред, така че бедрата са в близост до стената , и с прегънати колене , сложи краката си на стената . Той помага, ако си сложиш навито на руло кърпа под задната част , който се чувства здраво , за да запазите вашите таза и гърба повишени . Като издишвате, пуснете таза към пода и когато вдишвате , се свива стомаха. След това се отпуснете и да се повтаря .