Как да използваме упражнява Браг Предложение за болки в гърба

През първата половина на 20-ти век , Paul C. Браг , след като страда осакатяваща болест детството , разработена система от здравословния начин на живот и упражнения, за да намали болките в гърба и да увеличи жизнеността . Използва се от гърба на страдащите за повече от петдесет години , лекари и физически терапевти препоръчват все още му упражнения за движение , за да намали болките в гърба . Нещата ще трябва
Етаж постелка или килим
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

лежи с лице надолу върху пода и поставете ръцете си на пода до раменете си . Натиснете тялото си нагоре, повдигане бедрата си по-високо, колкото можете , като същевременно поддържат лактите и коленете направо. Бавно по-ниска бедрата в хоризонтално положение , но имайте ръцете и коленете прави и извийте главата си назад. Повторете движението три или четири пъти .

2

Да приемем, че една и съща позиция , както в етап 1 с бедрата си високи. Постепенно рок таза от едната страна към другата , като се съсредоточава върху разтягане и удължаване на гръбначния стълб. Повторете упражнението няколко пъти, докато се умориш . След няколко дни, тя ще стане по-лесно , но не се увеличи скоростта на движението .


3

Спомнете crabwalk от детството си и да седне на пода с краката си в пред вас , се наведе и стъпалата си стъпили на пода , ширината на раменете . Поставете ръцете си на пода до бедрата си и ги върти навън. Трудно си бедрата нагоре, към позицията на crabwalk и се опитайте да направите своя гръбнак хоризонтално на пода . Бавно повдигнете и спуснете бедрата си четири или пет пъти .

4

Свийте се на кълбо , за да се удължи и укрепване на гръбначния стълб . Легнете по гръб и да донесе колене в положение, баста , използвайки ръцете си , за да вземете пищялите и дръпнете краката си здраво към гърдите си. Задръжте позицията, в продължение на десет секунди и да я освободите внимателно . Повторете толкова често, колкото е необходимо , за да разтегнете гърба си .

5

Промяна на позицията, за която направихме в стъпка 1 , чрез натискане на бедрата си нагоре, но след това бавно се разхожда на четири крака . Дръж си коремните мускули стегнати . Ако се движат по ръцете и краката е трудно , опитайте се да пълзи като бебе се , като същевременно поддържат коремните мускули подизпълнители .

6

Практика горе Браг упражнения за движение всеки ден в продължение на седмица или две , докато не започне , за да видите някои облекчения от болки в гърба . След това продължете да ги направи два или три пъти на седмица , като част от един непрекъснат рутинно упражнение .