Гръбначния стълб Alignment Упражнения

Гръбнакът е най- важната част от тялото си. Вие не може да оцелее без нея - тя контролира всички движения . Лошата стойка и гръбнака подравняване може да увреди вашето здраве, но има упражнения, които могат да помогнат за подобряване на гръбначния ви стълб подравняване. Neck Stretch

участък на врата помага за подобряване на гръбначния подравняване и премахване на врата и болки в рамото

Изправи се пред огледалото - . Не Slouching . Дръжте раменете си надолу и си ръце направо. Краката ви трябва да са на няколко сантиметра една от друга на няколко инча с пръстите на краката , сочещи напред. Повдигнете раменете си нагоре , след това да ги завъртите назад и надолу , да ги задържите толкова далеч надолу , колкото можете. Нека ръцете ви висят свободно, и да запази врата си прав и дълъг. Задръжте за 16 броя , след това отпуснете . Повторете до осем пъти .

Опитайте се да запазите вашата поза , подобна на тази през деня си , за да подобрите гръбнака подравняване.


Стик Упражнение

Това упражнение често се използва като загрявка за други упражнения на гръбначния стълб , но също така е полезно независимо.

Намерете дълга пръчка , малко по-дълга , отколкото гърба си . Критерий ще работи , но ако можете да намерите нещо по-твърда , като бастун , използвайте това. Поставете пръчката на гърба си , срещу гръбнака . В началото трябва да се докоснат до задната част на главата , с дъното срещу вашия опашната кост област.

Bow в бедрата . Вашият гръбначен стълб ще остане прав като се навеждате . Докато се поклони , клек , както , ако ще да седне . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди , след това отпуснете чрез постоянен прав .