Как да каяк с по-ниски проблеми в гърба

Каяк е труд - интензивен спорт, който упражнява своите лата и долната част на гърба , както и риска от нараняване поради скованост е много вероятно , ако вече страдате от долната част на гърба проблеми. Според д-р Nekf на New England Kayak Fishing , болки в ставите обикновено се появяват в рамките на 20 минути от участие в спорта , особено ако не се разтягат и имат лоша поза , докато каяк . С течение на времето , непрекъснат стрес за долната част на гърба резултатите в притъпяват болката и евентуални наранявания. Инструкции

1

вземат лекарства най-малко един час преди да каяк за намаляване на болката , свързана с гребане . Нестероидните противовъзпалителни лекарства са без рецепта болкоуспокояващи , които намаляват болката , в зависимост от Mayo Clinic .

2

Изправи се и сложи ръцете си върху долната част на гърба . Бавно се огъва назад , доколкото можете, и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти, за да се отпуснете мускулите. Макар че може да усетите леко болка първоначално при опън , болките ми стихва скоро след завършване на упражнението, според д-р Nekf .


3

Седнете изправени в каяка , с изправен гръб , и бавно се движи таза си напред и назад . Поставете ръцете си от двете страни на каяка и повдигнете бедрата си един инч разстояние на седалката. Отпуснете долната част на гърба , докато краката ви се докосват седалката, и да се върнат в изходна позиция . Повторете това упражнение осем до десет пъти, за да разтегнете мускулите на долната част на гърба , което намалява вероятността от скованост .

4

Упражнявайте правилното гребане чрез огъване с бедрата си , и да запази гърба си изправен . Ако всичко е направено правилно , корема и страничните мускули ще се свиват , и пуснати по-малко напрежение върху долната част на гърба , за да завършите