Как да накарате гърба си да се чувства по-добре, когато ви боли?

1. Почивайте. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за болки в гърба, е да си починете. Това ще даде време на вашите мускули и връзки да заздравеят. Избягвайте дейности, които влошават болката ви, като вдигане на тежки предмети или усукване на гърба.

2. Лед. Ледът може да помогне за намаляване на възпалението и болката. Нанесете пакет с лед върху гърба си за 20 минути, няколко пъти на ден.

3. Топлина. Топлината също може да помогне за облекчаване на болката и мускулните спазми. Нанесете нагревателна подложка върху гърба си за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.

4. Масаж. Масажът може да помогне за отпускане на стегнатите мускули и облекчаване на болката. Помолете приятел или член на семейството да ви направи масаж или можете да използвате инструмент за самомасаж.

5. Болкоуспокояващи без рецепта. Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на лека до умерена болка в гърба.

6. Упражнение. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката ви, което може да помогне за предотвратяване на бъдещи болки в гърба. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато болката ви се подобрява.

7. Хиропрактика. Хиропрактиката може да помогне за коригиране на неправилното положение на гръбначния стълб, което може да облекчи болките в гърба.

8. Физикална терапия. Физическата терапия може да ви помогне да подобрите своята гъвкавост, сила и баланс, което може да помогне за намаляване на болките в гърба.

9. Акупунктура. Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката и възпалението чрез стимулиране на освобождаването на ендорфини.

10. Хирургия. Хирургията обикновено е необходима само при силна болка в гърба, която не се повлиява от други лечения.

Повечето болки в гърба ще се подобрят в рамките на няколко седмици с почивка, лед, топлина и болкоуспокояващи без рецепта. Ако болката в гърба ви не се подобри в рамките на няколко седмици или ако е тежка, посетете лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.