Как да се отървем от долната част на гърба и Leg Pain

тежък работен ден може да доведе до тежка нощ на болка, особено в долната част на гърба и краката. Тази болка може да дойде от повтарящи повдигане, дългогодишен , или дори да седи на бюрото си неправилно. Дори и ако болката е силна , все още има няколко начина да се отървете от него , че не се нуждаят от операция или приемат болкоуспокояващи. Преди да помисли за някоя от тези опции , помислете за вашата работна среда , добра позиция за почивка и дори някои разтягане на мускулите подкрепа . Нещата ще трябва
Dinner стол
Small Pillow
OSHA - харесвани опора за гърба оборудване (по желание )

Покажи повече инструкции
Как да се отървете от Leg и Долна болки в гърба <Бразилски>
1

Проверете дневния си поза дейност . Ако работите на бюро за по-голямата част на деня , си седи поза може да бъде въвеждането на ненужни натиск върху долната част на гърба и краката . Например , вижте дали ви се наведете напред на повече от 10 градуса , докато въвеждате . Краката ви също трябва да са стъпили на пода , когато сте седнали . Ако имате криви в гърба си , вашия стол трябва да имат по-ниска лумбална опора . Ако вашата работа разчита на постоянна или много разходки , помислете за разпространение на краката си един от друг малко повече. За повтарящи се работни места за повдигане , носят помощно оборудване като OSHA - харесвани долната част на гърба подпори ; вие също трябва да се вдигне с вашия опашната кост надолу.

2

Поставете долната част на гърба и краката в неутрална позиция , когато се приберете у дома , ефективно вземане на всички отговорности на тежести, като от тях. Започнете от легнало положение с крака си в предната част на средно стол размер вечеря. Повдигнете краката си до мястото, където си телета може да почива на седалката на стола , докато горната част на краката са насочени 90 градуса нагоре. Поставете една малка възглавница или кърпа в малките на гърба си . Поставете ръцете си от двете ви страни , дръжте гърба на главата си на пода , и дишайте дълбоко за минута . Останете тук за най-малко пет минути.


3

Дайте вашата подкрепа долната част на гърба и мускулите на краката добър участък , преди да отидете в леглото и на 15 минути , след като се събуди. A разтягане на мускула Piriformis , който поддържа долната част на гърба и бедрата , може да помогне за облекчаване на болката. Започнете, като се приема, че същата неутрална позиция назад , с изключение сложи краката си плътно към стената , вместо на почивка прасците на един стол . Стискайте лявата си глезен върху дясното коляно . Interlace пръстите си зад дясното си коляно и се отдръпне леко към гърдите си, докато повишаване на раменете си към коленете си . Задръжте това положение за 30 секунди преди да го крака.