Как да се вдигне тежести С дискова херния

A херния диск е състояние, което може да предизвика възпаление на нервите и да причини остра болка , слабост или изтръпване на гърба си , краката или ръцете . Според Mayo Clinic " Когато възникне дискова херния , малка част от ядрото избутва чрез разкъсване на пръстена в гръбначния канал . " Вдигането на тежести може да направи на гърба и коремните мускули по-силен, който добавя поддръжка на засегнатата област. Важно е да се облекчи в една рутинна вдигане на тежести бавно и избягвайте вдигане на тежести , които са твърде тежки . Инструкции в
1

Изчакайте , докато гърба си чувства достатъчно силен и болката е поносима , преди да започнете да се вдигне тежести. Това може да отнеме няколко седмици , но е важно да се върна в рутинно упражнение бавно.

2

Започнете сесия по вдигане на тежести с загрявка . Свийте тялото си напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката си . След това се огъват в талията към алтернативни страни.


3

Разходка около продължение на около пет минути. Това ще получите тялото си затоплен и воля урок дискомфорт изпитвате от натиск върху вашия диск .

4

Извършване на упражнения , които укрепват мускулите на гърба . Това ще отнеме налягане от гърба си и подобряване на мускулите около дискова херния .

5

Направете упражнения като коремни преси , които ще стабилизират ядрото и правят на гърба по-силни. Изпълнявайте тези упражнения бавно и внимателно и да се избегне издърпване на шията.

6

Добави леки тежести , когато сте готови . Ако не сте в състояние да повдигне тежести повече от осем пъти да използват по-леки такива.

7

Цел за един набор от вдигане на тежести упражнения , докато не сте свикнали с рутината . Бавно добавете 2-3 упражнения комплекти , когато се почувствате готови .