Упражнения за да помогне на дискова херния
Според Back.com , експерти в болки в гърба , 98 процента от дискова херния появят в долната част на гърба област. Дискова херния могат да бъдат болезнени . Те могат да бъдат причинени от вдигане на тежки предмети , падане или автомобилни катастрофи . Ако някой има дискова херния , той трябва да избягват навеждане и завъртане на една страна. Сила за изграждане и стречинг упражнения могат да облекчат болката и насърчаване на притока на кръв към областта ранени . Информация относно Упражнения
Следват разтягане и сила упражнения са предназначени да позволят преминаването на кислород, витамини и минерали чрез кръвта на наранената област . Вие все още вероятно ще изпитате болка, но оздравителния процес може да започне и да работи постепенно с течение на времето . Препоръчват се три вида упражнения. Те включват подгряващи упражнения, участъци и тези, които изграждане на сила в долната част на гърба и прилежащите мускули. Трябва да направим загрявката и стречинг упражнения на дневна база . Извършете сила упражнения за изграждане на два или три пъти седмично. Освен ако не е посочено друго , задръжте всяко движение за два до пет секунди. Направете 10 повторения за всеки упражнения. Очаквайте да има някаква болка
Warm -Up и стречинг упражнения
Warm Up Упражнения : . Е.
Седнете на Fitball или легло и скача нагоре и нежно в продължение на половин минута . Отпуснете тялото си. Нека мускулите на гърба се приспособят към движението
Стречинг упражнения: .
Легнете на пода с краката си изпънати и ръцете на ваша страна. Позволете на гръбначния стълб да се приведе в съответствие естествено . Задръжте тази позиция в продължение на две минути.
Повдигнете едното коляно нагоре при запазване на друг един удължен. Бавно издърпайте другата към гърдите си и го задръжте там за няколко секунди . Долната част на крака си обратно надолу и повторете същото движение с другата си крак. Правете това упражнение за препоръчания брой повторения по-горе.
Next , вдигнете двете колена и подпре лактите си от всяка страна. Бавно преместете коленете си надясно и се простират долната част на гърба . Повторете това движение от другата страна . Това упражнение се простира допълнителни мускулите и ставите в долната част на гърба . Важно е да разтегнете мускулите в различни посоки, за да се увеличи притока на кръв към дискова херния .
Изправи се и се облегнете на лек ъгъл спрямо стената , позициониране на ръката и рамото срещу него. Отпуснете се и оставете бедрата ви се движат към стената . Правете това упражнение и от двете страни за една минута или две . Продажба и Наем на Сила Упражнения
Легнете на пода с коленете си посочи нагоре . Бавно натиснете гърба си на пода и го задръжте . Това упражнение изгражда сила в долната част на гърба, за да подкрепят вашата дискова херния . Стиснете задните части , както и да отидете до работа , че мускулите , също.
Удължете краката си . Повдигнете двете от тях 6 инча от пода. Задръжте тази позиция и се отпуснете. Вие изграждате коремните мускули в това упражнение , което ще подкрепя долната част на гърба .
Коленичи върху килим или мат. Дръжте ръцете си и бавно повдигнете десния крак назад и извън тепиха . Разширете го толкова назад, колкото можете. Повторете с другия крак .
