Горната част на гърба упражнения за заздравяване

Жените харесват външния вид на добре тонизирана горната част на гърба , докато мъжете искат да построят muscle.To постигне или цел , трябва да направите горната част на гърба упражнения. Вие ще се нуждаят от няколко прости парчета на оборудване , като например упражнение пейка и комплект гири . Тези упражнения подобряват цялостното външен вид, а също и укрепване на гърба и подобряване на позата . Дъмбел Пуловери

Disabled World показва, че това упражнение. Протегни на пейка упражнения с главата си леко в края . Уверете се, че двата крака са стъпили хоризонтално на пода. С гира в двете ръце , повдигнете го нагоре , след което бавно спуснете ръцете си , така че гирата е зад главата си . Донеси гирата отново нагоре . Повторете пет пъти , като работи пътя си нагоре до 15. Можете да направите това упражнение със свити ръце , вдигане на ръцете си над главата си в дъга и обратно . Направете същото броя на повторенията . Наем гира Редове

гира редове са още една добра тренировка , според Disabled World . Отстояване , поставете гира в дясната страна на пейката и десния си крак здраво по земята . Левия крак трябва да бъде на пейката. Поставете лявата си ръка на пейката , в предната част на тялото си, с гръб в права все още хоризонтално положение. Вземете гира в дясната си ръка , и бавно вдигнете наведе ръката , докато ръката ти е на нивото на тялото ви . След това, по-ниски гира . Започнете с пет комплекта , а след това да работят до 15. След това преминете на оръжие и да направим по левия фланг.