Как да се предпазим от седалищния нерв Pain

седалищните Мерките за нервните като най-дългата нерв в човешкото тяло и започва да тече от гръбначния стълб чрез двата крака. Седалищния нерв болка ще дойде за това, кога един от нервните окончания са компресирани , често в резултат на дискова херния . Ако имате ишиас , да се чувствате болка , излъчвана от гръбнака през дупето и по краката си . Скованост и слаб контрол на пикочния мехур също са симптоми на това състояние. Научете как можете да предотвратите седалищния нерв болка. Инструкции

1

Практика добра стойка . Когато седи , краката ви трябва да са плоски на пода с лактите си наведе и ръцете си , поставени върху ръцете на стола . Трябва да избягвате Прекомерните с гърба или крака.

2

Вземете чести почивки . Ако седите на бюрото за продължителни периоди от време , не забравяйте да отделите време , за да се изправи и да се разхожда , за да се предотврати ишиас .


3

План за извършване на упражнения , които укрепват гърба си . Леко до умерено кардио дейност може да помогне за предотвратяване на седалищния нерв болка. Прекарайте 30 минути най-малко три пъти седмично по неблагодарна , елиптичен машина или канцеларски велосипеда.

4

Регулирайте дрехи, които носите . Обувките трябва да са годни правилно и да се чувстват комфортно . Вземи измерена за сутиени , както и да се гарантира , че те осигуряват адекватна подкрепа .

5

Опитайте се да се избегне повдигане много тежки предмети . Вдигане на тежести може да доведе до ишиас . Ако все пак се случи да вдигне нещо тежко , завой в коленете , без да разчитат на гърба си за инерция. Не усуквайте кръста си , докато са изпълнявали нещо тежко .

6

Sleep на твърд матрак и да се избегне да спи с прекалено много възглавници. Когато лежеше на твърде много възглавници , ще простреш врата и гърба . Също така, по- твърд матрак ще осигури подкрепа за гърба си .