Post- Op операция на гърба Упражнения

Post- оп операция на гърба упражнения би трябвало да ви помогне да се върнат на работа по-рано и също така да засили основните мускулни групи, за да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. В повечето случаи пациентите се изпращат на физиотерапевт , за да научите най-различни упражнения, предназначени за укрепване на основните мускули в областта на корема и гърба . Основната идея е , за да започна на рутинно упражнение , че можете да продължите по своему. Там обикновено са три вида на пост- оп операция на гърба упражнения: упражнения за разтягане , ниско въздействие аеробни упражнения и водни упражнения. Стречинг упражнения

Стречинг упражнения за укрепване на основните мускули и помагат за предотвратяване на обратно наранявания от повтарящи се . За да направите резервно разширение , легнете по гръб , дръпнете двете колена , за да гърдите си и се огъва главата си напред , докато почувствате разтягане в долната част на гърба . Повторете това три или четири пъти . Легнете по гръб със свити колене и двете пети на пода , поставете двете си ръце зад едно коляно и да го приведе към гърдите си. Повторете три или четири пъти . Започнете тренировката си с тези упражнения за разтягане и разхлабете гърба си .


Аеробика ниско въздействие

Основната цел на аеробика ниско въздействие е да се засили гърба с колкото малко болка , колкото е възможно . Вие искате да се увеличи сърдечната честота и да го повишени в продължение на поне 30 минути, за да се увеличи производството на ендорфини , естествените хормони болка борба , произвеждани от организма .

Типични аеробика ниско въздействие включват ходене и /или стационарен велотуризъм . Разхождайки се смята за много полезно за гърба , защото тя работи леко мускулите на гърба , укрепването им и да ги съхранява в насипно състояние. Опитайте се да ходят най-малко две мили на ден , три дни в седмицата . Стационарни колоездене ще произвежда по-слабо въздействие , отколкото ходене , така и за тези, които намират ходене болезнено, стационарен велосипед може да бъде добра алтернатива. Ride мотора за приблизително същото време тя ще ви отведе да ходи две мили , около 40 до 50 минути. Спрете, ако вие започвате да изпитвате болка. В крайна сметка вие ще бъдете в състояние да завърши тренировката си без болка , но скоро след операцията няма смисъл да рискуват повторно нараняване. Продажба и Наем на Предимства на водите за Упражнение

<стр. > Водни упражнения са отлични за ядро укрепване. Водата има уникалните свойства на плавателност и устойчивост , които се използват за укрепване на гърба и коремните мускули. Плавателност подкрепя слаби или ранени мускули и ви дава възможност да се направи повече , отколкото бихте могли по сухо. Тя също така ще направи по-лесно на вашите стави , което от своя страна може да намали болката, която се появява, когато тялото ви се движи срещу съпротивата на тежестта . Resistance помага за развитие на мускулната сила . Не се изненадвайте, ако вашият физиотерапевт иска да започне да си пост- оп операция на гърба упражнения в басейн . Вие сте склонни да изпитват твърде много болка, да упражнява на сушата толкова скоро след операцията.
Продажба, покупка, Full тренировка

Типичен тренировка ще започне с топло - упражнение като ходене в продължение на пет минути. След като се затопля , да засили с движение на велосипед , лежи по гръб и да въртя педалите на краката си . Това ще работи бедрата и краката . Bicycle както напред и назад в продължение на пет минути. Следваща правят ритници , запазвайки един крак прави и разкарване на другия , така че е направо от багажника . Това ще изгради мускулите на краката и бедрата , които ще помогнат за подкрепа на гърба си . Започнете с 15 до 20 ритници ; може да се изгради до повече с течение на времето . На следващо място, работят коремните мускули. Донеси двете колена до гърдите си и отново надолу , изправете краката си и да разшири тялото си изпънат . Повторете това 10-15 пъти - отново , можете да се изгради и да направи повече с течение на времето . На следващо място, направи ножица. Привеждане на краката до 90 градуса и да се движат краката си и излиза като ножици . Накрая , охлади с ходене за пет до 10 минути.