Обратно Упражнения за Low Back Pain
Долна болки в гърба могат да бъдат причинени от спазми или стегнати мускули , дисбаланс между горната и долната част на гърба сила, застаряващо ( мускулите се стягат като човек получава по-големи ) или дори изпъкнали или херния дискове в лумбалните прешлени . Докато почивка, лед и топлина обикновено се предписват на първите няколко дни , за да се облекчи първоначалната подуване и болка , серия от ежедневно разтягане и сила за изграждане на упражнения могат да подобрят мобилността в долната част на гърба и по-добре увеличаване на притока на кръв ( с лечебните си свойства) поток към района. За упражненията
Стречинг упражнения трябва да се правят първо да се отпуснеш здраво долната част на гърба мускули и сухожилия и да получите кръвта потече към засегнатата област. Тези упражнения могат да се извършват ежедневно . Сила упражнения за изграждане на по-нататъшно увеличаване на притока на хранителни вещества и кислород до вашия район долната част на гърба . Те следва да бъдат ограничени до три до четири пъти на седмица , защото повече мускулни тъкани са съборени и мускулите се нуждаят от период на възстановяване . Освен ако не е посочено друго , направете 10 повторения на всяко упражнение и задръжте всяко движение между две и пет секунди.
Стречинг упражнения
Ако имате херния или изпъкнали диск , той може да ви помогне , за да скача нагоре и надолу върху упражняване топката или твърд матрак в продължение на няколко минути, за да се затопли. Marching на малък батут също може да помогне за облекчаване на болки в долната част на гърба .
Легнете на пода и да разшири и двата крака . Вдигнете дясната си коляно , той сграбчи с двете си ръце и бавно я издърпайте към гърдите си . Отпуснете се , да разшири крака и повторете същото движение с левия си крак . Повторете , както е посочено по-горе.
Next , огънят двете колена и ги издърпайте към гърдите си . Тези първите две упражнения се простират на долната част на гърба и бедрото мускулите и ставните връзки и може да помогне за облекчаване на болката от стегнати мускули.
Този път , се простират двата крака отново. Бавно завъртете тялото си наляво и повдигнете десния крак върху лявото си един. Продължете да въртите и се простират десния крак , доколкото можете. Дръж го , след това направете същото движение с левия си крак .
