Лумбалните прешлени Упражнения за Sprains

Когато сте изкълчен лумбалните ( долната ) област на гръбначния стълб, да му дадете шанс да се излекува . Това означава, че в покой в продължение на 24 до 48 часа и след това обработване на навяхване с лед . Въпреки това, след като сте преминали 48 - часа марка , можете да опитате да правите упражнения , за да се облекчи болката и да си възвърне движение и сила. Таза наклон

Легнете на пода, докато на гърба ти . Свийте коленете си под ъгъл от 45 градуса и поставете ръцете на пода . Договор коремните мускули и както можете да направите това; изравнявам долната част на гърба , като се опитате да натиснете си пъпа на пода. Задръжте тази позиция в продължение на две секунди. Правете това упражнение 15 пъти , да вземе 30 - секунди пауза и повторете комплекта.


Knee до гърдите участък

Легнете на пода, докато на гърба си . Трансфер до дясното коляно , докато тя е на нивото на бедрото . Вземете двете си ръце и хванете зад гърба на коляното и го разтегнете до гърдите си . Задръжте този участък в продължение на три секунди. Направете това 15 пъти и след това да превключвате крака и ще направим това с лявото коляно 15 пъти . Вземете една 30 -секундна пауза и повторете разтягането .