Гръбначния стълб топка Упражнения

Гръбначни топки са чудесен инструмент, за да извлечете максимума от вашата тренировка . Те са известни с различни имена , като например упражняване топката , физио топка или швейцарска топка . При използване на гръбначния стълб топка , вие сте подобряване на тренировка да ви основните мускули и помага на гръбначния стълб се поддържа гъвкавост , без добавяне на стрес и напрежение . Движението подхранва гръбначния стълб с повишена циркулация и декомпресия на дискове. Можете да направите много упражнения с топка на гръбначния стълб . Balance Упражнения

При използване на гръбначния стълб топка и прави нещо, което изисква от вас да се поддържа баланс , вие сте укрепване вашия основните мускули. Упражнения включват просто седи на топката , докато поддържане на добро изправена поза . Слаби движения на тялото предизвикват топката да се движи и има нужда от вашата корема и мускулите на гърба , за да работи с бедрата си, за да запази равновесие . Разширете баланс упражнения за полагане върху топката с корема си върху топката . Като започнете , може да се наложи вашите ръце, за да се поддържа баланс, както ви се удължи краката си зад теб във въздуха . В крайна сметка , работа за провеждане на Супермен поза с ръце и крака, разширени " в полет ", докато балансиране на топката.


Sit- Ups и Коремни преси

гръбнака топка A е идеалният инструмент, който да ви помогне да извлечете повече от коремна тренировка. Можете да направите най-различни пози върху топката с бедрата си балансирани на ръба , колкото да удължи назад и напред, или можете да поставите вашия долната част на гърба пред топката . Ползата от топката е премахване на стреса върху долната част на гърба - нещо, което води до нараняване , когато правиш коремни преси и коремни преси на пода . То също помага разшири гърба си по-далеч от пода ще позволи , позволявайки на главата си, за да се потопи под нивото на кръста си и ви дава по-дълбоко тренировка . Продажба и Наем на други упражнения
<Бразилски>

топката на гръбначния стълб е голяма тренировка пейка за провеждане на различни упражнения. Когато направите прости неща, като бицепса къдря или наклонена натиснете върху топката на гръбначния стълб, което не само да се осигури тренировка към изолирания мускул вдигане на теглото , но се занимавате си ядро ​​за да се осигури по-голяма тренировка . Смятате асансьори краката, лицеви опори и Tricep разширения на топката на гръбначния стълб , както добре.