Правилната Mechanics горната част на тялото в Lifting

Травмите на гърба и болки в раменете и ръцете са в резултат на лошо планиране и подемни техники. Болката може да доведе до безсънни нощи и дискомфорт; наистина лоши наранявания може да доведе до трайна загуба на трудоспособност или отслабване на мускулите на гърба . Използване на горен десен формата на тялото за повдигане и знаейки вашите граници са първите стъпки към предотвратяване на тези наранявания . Избягвайте усукване и завъртане , докато държите натоварване , това е възможно най-лошото нещо, което можеш да направиш за гърба си . Advanced Planning

Оценка на ситуацията , преди да отиде направо в асансьора , особено за наистина тежки предмети . Дайте обекта тест лифт първо да видим дали ще има нужда от помощ . Обадете се за подкрепления , ако е необходимо , след това се говори за вашия план за действие. Е.

Например , да реши кой ще се стремят първо и посоката, в която през вратата. Разходка през вашия маршрут първи и инспектира за препятствия като стърчащи плотове Свита черги и захранващите кабели .

Предварително планиране минимизира количеството време , което държеше тежък предмет и всякакви неудобни обрати , които причиняват наранявания. Преброяване пред асансьора , така че никой не се опитва да го вдигне соло или мастурбира на обект нагоре.


Техника The Lifting

горна механика на тялото са всичко за разпределяне на теглото и с помощта на естествена форма на тялото ви . Вашият горната част на тялото ще понесе товара , но повдигане всъщност започва под кръста .

Bend в коленете и дръжте краката си широко за солидна база . Използвайте мускулите на краката , за да се изправи , да се държи гърба си изправен и не се обръщай във всяка точка . Договор коремните мускули по време на асансьора, за да насочи усилията далеч от долната част на гърба .

Дръжте обекти в непосредствена близост до тялото си , докато вървите , за да облекчи напрежението върху долната част на гърба . Ако сте се заби в един вход , сложи теглото си зад едно натискане вместо да наранява гърба си чрез издърпване .