Как да избегнете болките в гърба, когато сте на компютър?

Настройте вашата работна станция

* Стол: Уверете се, че столът ви е регулиран така, че краката ви да са плоски на пода, бедрата ви да са успоредни на земята и гърбът ви да е подпрян. Използвайте възглавница за лумбална опора, ако е необходимо.

* Бюро: Уверете се, че бюрото ви е на правилната височина, така че раменете ви да са отпуснати и лактите ви да са под ъгъл от 90 градуса, когато пишете.

* Монитор: Поставете монитора си директно пред вас и на височина, където не е нужно да напрягате врата си, за да го видите.

* Клавиатура и мишка: Разположете клавиатурата и мишката си така, че да са лесно достъпни и да не се налага да протягате ръцете си или да напрягате китките си.

Вземете почивки

* Изправете се и се движете: Станете от бюрото си и се разходете поне 5 минути на всеки час.

* Разтягане: Направете няколко прости разтягания, за да поддържате мускулите и ставите си гъвкави.

* Погледнете настрани от екрана: На всеки около 20 минути отмествайте поглед от екрана и се фокусирайте върху нещо далечно за няколко минути. Това ще помогне за намаляване на напрежението и умората на очите.

Практикуване на добра поза

* Седнете изправени: Избягвайте да се прегърбвате или прегърбвате над бюрото си. Дръжте гърба изправен, раменете отпуснати и шията в една линия с гръбнака.

* Използвайте поставка за крака: Ако краката ви не достигат пода, когато седите на стола си, използвайте поставка за крака, за да ги поддържате.

* Избягвайте да кръстосвате краката си: Кръстосването на краката може да окаже натиск върху гърба и подколенните сухожилия.

Укрепете основните си мускули

* Дъска: Задръжте позиция на дъска за 30 секунди до 60 секунди, като повторите 3 до 5 пъти.

* Странична дъска: Задръжте позиция на страничен планк за 30 секунди до 60 секунди от всяка страна, като повторите 3 до 5 пъти.

* Хрускане: Направете 10 до 15 коремни преси, повтаряйки 3 до 5 пъти.

Консултирайте се с лекар

Ако изпитвате силна или хронична болка в гърба, посетете лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.