Как да се коригира лоша стойка

Поза е начинът, по който се позиционира тялото ни по време на ежедневните дейности. Уебсайтът на Cleveland Clinic описва добра стойка като позициониране на тялото по начин, който поставя малко напрежението върху мускулите и ставните връзки . Slouching създава напрежение и , според уебсайта на Mayo Clinic , могат да доведат до болка и умора. John Schubbe , DC, на spinehealth.com , предполага вземане на време, за да се оцени вашата поза по време на дейности като постоянна линия или седи на бюрото си . Ако установите, че сте се навеждах в тези времена , практикуване на няколко прости стратегии могат да ви помогнат да подобрите стойката си . Инструкции
Постоянния

1

стойка с раменете назад , но малко по- спокойна. Според Mayo Clinic , гърдите трябва да се вдигна .

2

Издърпайте в корема и бедрата за допълнителна опора за гърба


3

Поставете краката на . етаж успоредно един на друг с килограмите базирана равномерно между тях. Не заключите колене . Вместо това ги държи спокойно .

4

Носете поддържащи обувки , ако стои за дълги периоди от време. Kelly Andrews , DC, на spinehealth.com , предполага избягване на обувки с високи токчета , защото те променят естествения център на тежестта на тялото.


Седейки

5

Седнете изправени , поддържане на раменете назад . The Cleveland Clinic подчертава, че задните си части трябва да докосват облегалката на стола си. Това ви съветва да използвате облегалката на стола си . Една малка възглавница или валцувани кърпа може да осигури допълнителна долната част на гърба подкрепа, ако е необходимо.

6

Регулирайте височината на стола зад бюрото си или компютърна станция. Според The Cleveland Clinic , лактите трябва да са в състояние да си почине на бюрото си или ръцете на стола си с раменете останалите облекчени, което не е направено или заоблен.

7

Поставете двата крака на пода . Колената трябва да бъдат сгънати и ниво с бедрата . Ако краката не докосват пода , може да се използва подножието изпражненията .

8

Вземете чести почивки . Andrews предполага вземането на две - минутна почивка на всеки половин час, за да се изправи и да се движат около или разтягане . Седейки в същото положение за твърде дълго, Andrews казва , може да доведе до мускулна умора и прегърбване .