Укрепване Упражнения за по-ниски болки в гърба

Много хора страдат болка в кръста . Укрепване на упражнения , както и стречинг може да помогне за намаляване или облекчаване на болки в кръста . Рутинна в кръста укрепване , която включва аеробика ниско въздействие , стречинг и целенасочени упражнения е от полза за сила в кръста . Стречинг

Стречинг насърчава гъвкавостта и движение. В идеалния случай, разтягане трябва да се направи на дневна база и ще помогне да се предотврати скованост и напрежение в мускулите . Легнете на пода по гръб . Издърпайте двете колене нагоре към гърдите и се огъва главата към коленете. Правете това внимателно, докато участък се усеща през долната част на гърба . Допълнително упражнение за долната част на гърба , че също така ще насърчи разтягане е да лежи на пода с двата крака стъпили на земята. Вземете едно коляно и го издърпайте към гърдите. Винаги дръжте гърба просна на земята. Никога не скача , докато стречинг , тъй като това може да бъде вредно за мускулите . Простира трябва да бъдат държани в продължение на около 20 до 30 секунди.


Укрепване

Укрепване упражнения се фокусират върху мускулите , които поддържат гърба и може да бъде комбинация от стомах, крака , таза и бедрата упражнения. Наклонете таза е упражнение в кръста укрепване , която работи в стомаха, краката и мускулите в кръста . Легнете на пода , краката стъпили на земята и ръцете до тялото ви. Издърпайте мускулите на стомаха в, който ще накланя таза към пода . Внимателно освободете. Седят на стената е по-голямо предизвикателство упражнения, но ще спомогне за здравословна обратно . Облегни се на стената с леко свити колене и крака около хип- разстояние един от друг. Плъзнете надолу по стената, докато колената са свити . Задръжте за около 10 секунди.