Упражнения за горната част на гърба Отдих
болки в горната част на гърба е често симптом на стрес. Стресът създава напрежение в мускулите , като ги затягане , което в крайна сметка води до болки в гърба или скованост . Няколко упражнения могат да помогнат за облекчаване на напрежението в горната част на гърба , като същевременно релаксираща muscles.Before да започна всякакви физически упражнения , консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че сте готови за действие. Облекчение Освободете Upper Back Tension
Горен болки в гърба може да бъде постигнато чрез просто упражнение за релаксация . Това напрежение облекчаване на практика помага да се отпуснете горната част на гърба , а също така включва елементи на медитация , която е известно, че имат релаксиращ ефект върху тялото и ума.
Застанете със събрани крака на ширината на раменете , отпуснете цялата си тялото . Затворете си очите . Забавете дишането си , като дълбоки вдишвания , вдишване и издишване напълно . С ръцете си до тялото , се фокусира върху освобождаване на напрежението в ръцете и гърдите . Нека ръцете ви висят отпуснати . Shift фокуса си към горната част на гърба , врата и раменете . Докато дишам дълбоко , представете си , че сте се освобождава цялото напрежение от тази област на тялото . Позволете врата, раменете и горната част на гърба , за да растат по-тежък с всяка инхалация. Повторете този процес, докато всички на напрежението е била освободена от горната част на гърба , врата и раменете.
Sitting Упражнение
Това упражнение разчита основно на дишане и медитация, за да освободите горната част на гърба напрежение. В допълнение към облекчаване на напрежението и облекчаване на болка в горната част на гърба област, това упражнение се казва, да доведе до положителна енергия на тялото, докато изчистите ума.
Седнете на стол , който предлага опора за гърба . Седнете изправени , с гръбнака подкрепена от председателя , и разширяване на краката си навън , с крака стъпили на пода . Запознат мисли или емоции , които имате в момента, и да се съсредоточи върху всички тях клирингова далеч . За да се отпуснете напълно , единствената ви трябва да се акцентира върху дишането и движенията на мускулите . Не забравяйте да остана фокусиран през цялото време на упражнението.
Отпуснете цялото тяло. Дишането дълбоко вдишайте през носа и издишайте през устата. Почувствайте въздуха се движат през гърдите , раменете и lungs.Now фокуса върху стъпалата на краката си . С всяко вдишване , представете си, на топло усещане разпространява към всяка област на тялото си , като се започне в краката си и се движат нагоре. Като издишвате , си представим напрежението и стреса оставяйки тялото си. Когато топлината достига горната част на гърба , дръжте го там , с акцент върху освобождаване на напрежението с всяко издишване . Концентрира се на врата , също като много горната част на гърба напрежение се съхранява в мускулите на врата , които се стягат със стреса . Повторете това упражнение , докато не се чувстват напълно спокойни , и вие трябва да забележите намаляване на напрежението в горната част на гърба , раменете , врата и гърдите . Продажба и Наем на раменни Rolls
<стр.> Създаване на движение в раменете помага да се отвори мускулите в горната част на гърба и врата . Предложение помага за облекчаване на напрежението и стреса в горната част на тялото , особено на горната част на гърба .
Застанете с крака на ширината на раменете . Вдигнете дясната си рамо по-високо, колкото можете, без да натоварва . Чувствам се леко разтягане е нормално. Разточете рамото си обратно , да я потопите към пода , и го издърпайте напред, за да се създаде пълен кръг на движение. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 до 12 пъти . Повторете целия набор от 10 до 12 повторения на лявото рамо .
Тези, запознати с физическа активност може да следва упражнението с ролки врата , която да помогне за облекчаване на напрежението в горната част на гърба и раменете.
<Бразилски>
