Упражнения за да се предотврати Ишиас
Ишиас възниква от налягане или седалищния нерв щети . На седалищния нерв започва в гръбначния стълб и се движи надолу по задната страна на краката . Този нерв контролира мускулите в задната част на колената и долната част на краката и причини усещане в задната част на бедрата , долната част на краката и ходилата . Проблемът се проявява с болка , скованост и мравучкане в краката . A редовна тренировъчна програма потенциално може да помогне за облекчаване на болката от ишиас . Да Аеробика
Направете аеробика най-малко пет пъти в седмицата в продължение на 30 до 60 минути, за да се предотврати ишиас . Аеробика ниско въздействие предотвратява това състояние от настъпване и спира пристъп прозорци , ако сте страдали от седалищния нерв щети . Сърдечно-съдови упражнения, които предоставят обратно ползи болка включват стационарни и на открито велосипеди, бягащи пътеки , елипсовидни машини и машини ски крос-кънтри . За да се избегнат болки в гърба, се уверете, че кормила за велосипеди са подравнени правилно за тялото си. Водна аеробика предоставят аеробни ползи , без да подчертава мускулите . Аеробика ви помага да горят калории и поддържане на теглото , тъй като излишни килограми увеличават чувствителността към ишиас .
Укрепване на основните мускули
Извършване Пилатес по няколко пъти на седмица, за да укрепи основните мускули . Вашите основни мускули са мускулите на корема и таза си . Когато основните мускули са силни , в таза, долната част на гърба , бедрата и коремните мускули да работят заедно. Вие сте по-малко податливи на ишиас и гърба и мускулни проблеми и да ви помогне да поддържате добра стойка . Мостът е основна дейност, която помага на гърба и коремните мускули .
За да направите това упражнение , пусна една постелка за упражнения на пода и легна с коленете си изкриви . Уверете се, че гърба си не се изви . Държите в корема и повдигнете бедрата от пода , докато бедрата , коленете и раменете са в права линия. Вземи в три дълбоки вдишвания и бавно се върнете в изходна позиция. Направи го за около осем повторения. Включете това упражнение във вашата два пъти седмично пилатес рутина. Начинаещи Пилатес DVD-та ви помага да се научат основите на упражненията.
