Упражнения , които се подпомагат Back Pain От дискова херния

Има много причини за болки в гърба , но една обща кауза е дискова херния . A дискова херния може да има опустошителни ефекти , което го прави трудно да се направи ежедневните дейности. Като част от лечение на дискова херния , много лекари ще предписват упражнения за гърба, за да помогне за облекчаване на болката и укрепване на гърба. Преди да се впусне в един режим на упражнения себе си , винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се уверете, че на гърба упражнения са безопасни за вас. Обратно Muscle Stretch

За да помогне на мускулите на гърба стават все по- гъвкави, първата лъжа на пода по гръб . Свийте коленете си и сложи ръцете си под ребрата . След това ще искате да стегнете мускулите на стомаха , така че да се стискате стомаха си към ребрата . Продължи да диша нормално , докато вие завършите това упражнение - не задържайте дъха си . Задръжте това положение за брой за пет секунди , след това отпуснете мускулите. Повторете 10 пъти . Друго упражнение е да лежи на пода с двете свити колене . Един по един , донесе едно коляно към гърдите си и го прегърна . Задръжте за пет секунди след това спуснете коляното си в изходна позиция и промяна колене . A къдри също е полезно за гърба облекчаване на болката. Правете това упражнение , като е лежала на пода с коленете и краката плоски на пода . Повдигнете двете колене към гърдите си и сложи двете си ръце под коленете си държи главата си на пода . Внимателно издърпайте краката си в близост до гърдите си . Задръжте за пет секунди след това спуснете краката си , водене коленете свити. Тези упражнения ще ви помогнат не само да разтегнете мускулите на гърба , но също така облекчава болката и стреса.


Back Укрепване Упражнения за облекчаване на болката

Укрепване на мускулите на гърба ще помогне за облекчаване на болка, която имате . Един от начините за укрепване на мускулите на гърба е да се направи това, което се нарича склонни пресата прозорци. Това упражнение изисква от вас да лежи на пода . Поставете ръцете си длан на пода , само за да отстрани на раменете си . Внимателно натиснете раменете си , само на разстояние от земята и го задръжте за 5-10 секунди . Вие ще искате да запазите тазовата област в контакт със земята и си бедрата и гърба си като спокойна , колкото можете. Бавно по-ниска раменете и торса обратно на земята . . Уверете се, че да продължи да диша нормално по време на упражнението