Упражнения за гръбначния стабилизация и Ниска болки в гърба

Според Никълъс Института по спортна медицина и атлетичен Trauma ( NISMAT ) , близо 80 процента от американците изпитват по-ниски болки в гърба . Освен това, NISMAT предполага, че можете да премахнете тази болка , която е резултат от дестабилизира гръбначния стълб, в рамките на две до четири седмици с няколко мощни упражнения. Причини за болки в

Много хора с болки в долната част на гърба имат слабост в мускулите , заобикалящи лумбална multifidi или лумбалните . Лумбалната област е най-дълбокото слой на мускулите на гърба , и са склонни да получите най-ниската сума на подкрепа , докато човек седи или прави физически упражнения . На свой ред , тези мускули не успяват правилно да стабилизират гръбначния стълб , както би трябвало, което причинява болка в долната част на гърба . Според NISMAT има голямо разнообразие от процедури , но един от най-добрите е укрепване упражнения.


Spinal стабилизация Първо

NISMAT препоръчва първо да започнете премахването на ниски болки в гърба чрез стабилизиране на гръбначния стълб . Вие сте първият ще лежи на земята в " неутрална позиция на гръбначния стълб . " Съсредоточете се върху две петна на корема , пъпа и срамната кост. Като се движите пъпа към пода , срамната кост леко ще се вдигне . Задръжте първата позиция и след това издърпайте срамната кост на пода. Задръжте тази позиция . Alternate между тези позиции около десет пъти във всяка посока . Повторете това упражнение всеки ден. Уверете се, че освен от ежедневието , които упражняват сутрин преди работа.