Обратно упражнения за Spondylolysis

Многократното щам на долната или лумбалната , региона на гърба може да предизвика счупване стрес в костната външния пръстен на прешлен . Един пациент има spondylolysis когато фрактурата се случва точно пред главния пръстен , отслабване на прешлен. Разстройството е най-често при по-млади хора , чиито скелети са все още се развива . Начално лечение обикновено включва покой и обездвижване в продължение на няколко седмици. След като вашият лекар е дала разрешение да упражнява, че е важно да се запазят основните си мускули силен, тъй като те подкрепят областта, която не е пострадал . Като се има предвид , че на задната страна на прешлен носи фрактурата в spondylolysis , вземете повишено внимание да се избегнат всякакви упражнения, които включват backbending , тъй като това може да влоши здравето ти прешлен . Вашият лекар или физиотерапевт следва да предостави насоки . Marching

Lie с гръб на пода , коленете свити към тавана и краката си на пода хип- разстояние един от друг. Наклонете таза , така че долната част на гърба на вашите контакти на пода, и си таза наклонени в цялата тази дейност . Запазвайки коремните мускули силен , повдигнете десния крак разстояние от пода , докато дясната си пищял е успоредно на пода . Задръжте за два цикъла дъх. Спуснете внимателно десния крак , след това повторете същото движение от лявата страна .

Повторете това упражнение четири пъти от всяка страна. Ако ще се почувстваш по -ниски болки в гърба , спрете , или да си починете .


Mini Коремни преси

Start в същото положение, както и за оркестър . Поставете ръцете си зад главата си, с лактите свити и сочат настрани . Използването на коремните мускули , повдигнете главата, шията и раменете на разстояние от пода. Пауза за една секунда в горната част, а след това долната част на гърба леко надолу .

Като правите това упражнение , представете си , че някой ви се повдигнете от гръдната кост ( гръдната кост ) , така че да не са просто огъване на врата си . Дори ако не сте в състояние да се вдигне толкова високо , качество на движението е по-важно от количеството на лифта .