Как да Отнасяйте Burning Долна болки в гърба
Burning болки в кръста , както и другите по-ниски болки в гърба, може да бъде причинено от различни фактори . Според Американската асоциация Chiropractic , до 31 милиона американци страдат от болки в долната част на гърба . Как за лечение на болки в гърба това е въпрос, който е бил помолен от векове , най-вече от практикуващите йога в Южна Азия. По-долу са набор от индивидуални йога упражнения, които могат да бъдат изключително полезни за някой страда от пареща болка в кръста . Нещата ще трябваWillpower
Покажи повече инструкции
Упражнения
1
Cat - крава поза се извършва чрез получаване на четири крака , с коленете си хип- ширина един от друг и си ръце до раменете един от друг. Започнете с вдишването , носейки гордо вдигната глава да погледне към тавана , и изви гърба си . Когато издишвате донесе главата си надолу успоредно с ръцете си и гледам на бедрата си, докато огъване нагоре гърба си към тавана . Правете това пет до 10 пъти или до 3 минути, в зависимост от степента на болката . The котка крава поза ще тонизират нервите на гръбначния стълб , както и облекчаване на болката и спондилит.
2
Hare поза се извършва от седнал върху петите , с лице напред , с ръце на коленете , с прав гръб . Повдигнете ръцете си нагоре във въздуха с дланите обърнати напред и слезе с ръцете си остават разширена да сложиш дланите и челото на пода . Останете там , дишайки бавно 3-5 пъти и след това се върна с ръце на коленете си . Повторете пет пъти to10 . Hare поза е добра за намаляване на ишиас , тревожност и астма .
3
Half- скакалец поза се извършва от легнало по корем , с ръце под себе си близо до таза , брадичката на пода , и удължаване на срока с един крак в даден момент нагоре към тавана . Дръж си глезените наведе , когато разширяване нагоре и не се напряга себе си твърде много. Повдигнете всеки крак 10 пъти или повече , в зависимост от вашата болка. Времето на скакалеца облекчава ишиас , парене и други форми на болки в кръста .
4
Cobra поза се извършва от легнало по корем с ръце успоредни на раменете , дланите надолу и с лице напред. Започнете с бавно привеждане си главата да погледне към тавана . Дръжте раменете надолу не , свити нагоре към ушите си . Можете да се огъват лактите си да ви помогне. Останете в сводест положение като това в продължение на 10 секунди до 1 минута. Cobra представляват коригира гръбначния стълб и нервите и е от полза за тези, които страдат от подхлъзнах дискове.
5 поза
на детето се извършва чрез огъване напред, така че главата ви се опира на пода с ръце до тялото и дланите нагоре . Останете в тази поза, релаксираща за 3-7 минути. Поза на детето е добро място за релаксация на тялото ви и насърчаване на кръвообращението.
Следваща статия:Как да използваме лумбална опора
Предишен текст на чл:Лошата стойка Упражнения
болки в гърба
- Как да печелите по-добра стойка
- Упражнения за ремонт Forward Head Поза
- Chiropratic Методи за прищипани нерви
- Упражнения за да помогне на дискова херния
- Как да се обясни Back Pain
- Магнитни лепенки за болки в гърба
- Как за облекчаване на болки в гърба с прости упражнения за разтягане
- Post- Op Pain Management След Spine хирургия