Лошата стойка Упражнения

Лошата стойка се счита за една от водещите причини за болки в гърба чрез акупресура . За всеки сантиметър от главата се накланя напред, го слага още 10 паунда на напрежение в шията и раменете. За щастие , това е лесно да се коригира позата чрез укрепване на трапецовидни и ромбоид мускулите , които са мускулите , които поддържат врата и главата . Стена Push Ups

Стена лицеви опори са отлична алтернатива на традиционния тласък нагоре , защото те намаляват напрежението в ръцете , корема и гърба. Колкото по-близо се изправите до стената , толкова по-лесно те ​​да изпълняват . Въпреки това все пак трябва да изпълнява лицеви опори , използващи правилна форма . Застанете изправени пред стена с краката заедно. Вашите пръсти трябва да бъдат около два метра от стената. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете , раменете ширината на раменете и бавно постно срещу него. Долната част на тялото си, докато носът ти докосва стената. След това натиснете обратно в изходна позиция .


Свива

Свива са един от най-добрите упражнения за вдигане на тежести за изграждане на мускулите в областта на шията и областта на раменната става . Тъй като тази област се състои от различни кости , лигаменти и сухожилия , това е мястото, където обикновено се появяват наранявания вдигане на тежести . Свива се натрупват тази област, като същевременно се използва ограничен обхват на движение , за да се ограничи възможността от нараняване. Когато се прави това упражнение , не се търкаля раменете си; просто да ги преместите нагоре и надолу. Застанете с краката си ширината на раменете и ръцете в страни. Задръжте една гира във всяка ръка . Бавно повдигнете и спуснете раменете си .