Долна болки в гърба и Основна Сила Упражнения
Долна болки в гърба е състояние, което ще бъде опит от почти всеки в някакъв момент от живота си . Докато ниски болки в гърба може да бъде предизвикано от редица причини , една често срещана причина включва слаби или небалансирани мускули в района на организма , известно като "ядрото . " Сърцевината включва мускулите на долната част на гърба , корема и косите коремни мускули , както и там, където има слабост в една област , а другите околните мускули трябва да се увеличава тяхната натовареност да носят застой , потенциално водещо до развитието на ниски болки в гърба . Стълб Bridges
Едно ядро упражнение, което може да помогне за укрепване на мускулите на торса е мостът стълб . Това упражнение идва с любезното съдействие на сертифициран треньор Майк Робъртсън . За да изпълните един от стълбовете мост , слез на земята в полу - повдигащ положение - с краката си заедно , тялото проведе в права линия и само на пръстите на краката и предмишниците са в контакт със земята . Стегни коремните мускули, за да поддържа тялото си в ред , като не забравяте да държите главата си в неутрална подравняване ( брадичката засечено , гледайки към пода) . Задръжте тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди . След като можете да задържите позицията за 60 секунди лесно , по-трудно , като поставите една гира върху горната част на гърба, постоянно увеличаване на теглото като вашия основните повишава здравината .
Plate - Loaded Front Squat
Друг лесно упражнение да изпълняват , за да подобрите своя основна сила е предния клек плоча - зареден. За да изпълните тази , вземете една чиния тегло или светлина гира (започнете с около 25 паунда) и го задръжте в предната част на тялото си на височината на раменете с заключени ръце . Застанете с краката си леко по-широка от широчината на раменете с пръстите на краката си посочи напред или леко навън и да клякам надолу ( при запазване на петите на пода ) толкова ниска, колкото можете, преди заден ход и застанал обратно нагоре . Стегни коремните си мускули по време на движението , за да поддържа тялото си правилно подравнени, и държа главата си високо вдигната и гърдите . Извършване на две или три комплекта от осем до 10 повторения.
