Как да се отървем от Dowagers Hump

A вдовишка гърбица е необичайно силно изразена форма на кифоза , или напред огъване на гръбнака. Това забележимо гърбица - формиран в резултат на неправилна стойка , нервни разстройства, увреждане на гръбначния мозък или остеопороза - могат да се появят при мъжете, така и жените на всяка възраст . Има операции , които могат да се опитат да поправят гърбицата , но това може да бъде рисковано . Упражненията могат да се извършват , вместо да подпомогне възстановяването на гръбначния стълб към по- нормална кривина и предотвратяване на вдовишка гърбица от все по- тежка . Нещата ще трябва
Mirror
2 пет - килограмови гири
Pillow или кърпа на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
стоящи рамо рамене

1

Застанете пред огледалото с коленете леко свити и краката си на широчината на раменете . Дръж ръцете си свободно до тялото ви.

2

Задръжте едно пет -килограмова гира във всяка ръка .


3

Lift , или свиване на рамене , раменете си по-високо, както можете комфортно могат.

4

Отпуснете раменете.

5

Повторете това движение 10 до 20 пъти , извършване на рутинни три до четири пъти всяка седмица.


Back и Корем Простира

6

Лягай на пода на ръце и колене . Една малка възглавница или кърпа може да бъде поставен под коленете си, за комфорт.

7

Отпуснете корема и гърба. Те двамата трябва да падне леко към пода.

8

бавно извийте гърба си и повдигнете корема и главата към тавана . Задръжте тази позиция "котка - назад " за 5-10 секунди.

9

Релакс гърба си и да се повтаря това движение 5-10 пъти . Тази рутина няколко пъти Извършване на седмица .