Упражнения за дегенеративни Disk заболяванията на долната част на гърба

Disc дегенерация е неизбежна, тъй като с напредване на възрастта , но това не значи, че ще има болки в гърба, се влошава прогресивно , или да се залепи с нелечими симптоми. Тази " болест" е всъщност състояние според д-р Улрих младши от гръбначния стълб- Health.com . И дискова дегенерация на долната част на гърба означава лумбалната област на гръбначния стълб ( пет прешлена ) е засегната. Дали това условие ще причини болка или други симптоми за вас зависи от много фактори. Има определено са упражнения, които могат да бъдат ефективни при намаляване или предотвратяване на симптомите. Рехабилитационни упражнения

Ако имате болка или скованост от дегенеративна дискова болест на долната част на гърба , които искате да правите упражнения , които намаляват болката , леко се разтягат и да изградят сила безопасно. A наклона на таза се препоръчва от авторите на ничия Sports Medicine . Също така, къдря прозорци (не пълни коремни преси ) могат да засилят корема , като същевременно предпазва ниско региона обратно . Легнете по гръб и се сгуша на колене до гърдите да се простират и масажирайте долната част на гърба . Легнете по гръб на пода с краката си до стената е много възстановително ако можете да толерира позицията .


Коремна Укрепване

като силни коремни мускули е едно от най-добрите начини за защита срещу ниско болки в гърба и се прецежда . Йога и Пилатес са страхотни дисциплини за укрепване на тези зони. Упражнения като дъската , къдря прозорци , странични разположените крака лифтове и повече могат да тренират на основните мускули, за да се ангажира да помогне за защитата на гърба по време на всеки ден дейности. Използването на правилна форма по време на всички стомашни упражнения е от решаващо значение , за да се избегне да натоварва гърба.