Терапия Упражнения за Ниска болки в гърба
Долна болки в гърба могат да бъдат инвалидизиращи на никого, дори и тези, които физически годни. Наранявания, лошо разтягане или всички пренапрежение може да предизвика леки до тежки болки в гърба. Doing някои ежедневни упражнения и се простира за укрепване на гърба ще изграждане на мускули и разхлабете напрегнати такива, за да помогне за предотвратяване на по-нататъшно увреждане и облекчаване на болката. Supine Lower Back Stretch
Разхлабете прасците да помогне за облекчаване на болки в долната част на гърба . Легнете по гръб с малка кърпа навита под долната част на гърба . Дръжте двата крака си откровен с колената хлабави . Свийте десния крак леко в коляното и да го приведе нагоре към тавана. Хванете крака зад коляното и изправете крака , докато тя е насочена към тавана . Не заключите коляното . Внимателно издърпайте на крака с помощта на ръцете си , докато почувствате леко разтягане . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, след което бавно спуснете крака на пода. Повторете с другия крак .
Калф Stretch
Коленичете на пода с ръце на пода така , че вие сте на четири крака . Поставете ръцете под раменете и пази коленете заедно под бедрата. Отпуснете врата си и нека главата ти падне между двете рамена . Повдигнете средата на гърба нагоре към тавана . Опънете гърба , докато не го чувствам в долната част на гърба . Задръжте позицията за пет секунди , след това спуснете обратно надолу към пода . Повдигнете главата си нагоре и нека стомаха ви ще паднат към пода. Задръжте този участък в продължение на пет секунди. Повторете този участък 10 пъти .
