Как за облекчаване на болки в гърба с прости упражнения за разтягане

Ако се събудите с болки в долната част на гърба , или в крайна сметка с болки в долната част на гърба , след като участва в дейност , за извършване на прости долната част на гърба участъци може значително да предостави обратно за облекчаване на болката . Подаване да лежи с гръб мускулна болка , само позволява на мускулите на гърба , за да останат в тези възлови -подобни позиции. Така че, освен ако не е твоята болка в кръста е свързано със сериозна контузия и сте били медицински инструктирани да в противен случай , това е по-добре да се движат и да се простират тези възела кои ще предоставят обратно облекчаване на болката и позволяват повече мускулна flexibility.I отнеме пет - десет минути сутринта, за да се направят някои прости долната част на гърба участъци , преди дори да стане от леглото . Аз също ще ги направя , колкото е необходимо , когато се чувствам долната част на гърба сграда болка след дейности. Правейки обратно участъци на сутринта е като стречинг преди да упражни , той прави мускулите на гърба по-гъвкава и помага за предотвратяване на нараняванията в целия дневния си routine.Be се, че винаги се консултирайте с Вашия лекар или хиропрактор и преди започване на рутинно упражнение . Инструкции

1

Докато сте все още легнало по гръб, правя тези задни участъци , като приведе един крак , за да се отстрани от тялото чрез огъване на крака в коляното и привеждане на горната част на крак до вашата страна.

След това вземете този крак и го издигна и го донесе на отсрещната страна на тялото си. Имам чувството , че е трудно да се обясни , така че аз се надявам, изображенията са полезни . Повторете това упражнение с всеки крак . Това е упражнение, което помага да се простре на долната част на гърба и бедрата , за да се намали мускулната болка в гърба .

2

Друга част от тези прости задни участъци е да се седне и да си брадичката надолу към гърдите си . Тя може да изглежда незначителен , за да помогне за по-ниски болки в гърба, но то всъщност се простира надолу цялата гръбнака . Ако имате стегнати мускули на гърба си , вие ще се чувствате този простра мускулите от задната част на врата си по целия път надолу към долната част на гърба .

Дръжте брадичката си надолу към гърдите си за около 15-30 секунди . Ако имате мускулни болки в гърба, вие определено ще се чувстват в този участък се оправи гърба си . Ако обратно мускулни болки все още се чувства силно , може да се наложи да повторите този участък няколко пъти , докато се почувствате по- назад облекчаване на болката. Този участък може лесно да се направи , докато седи на бюрото си .


3

Следващият участък е да се съберат ръцете си , за да си страни и да се върти ръцете си в кръг. Направете 10-20 кръгове в предна ротация , и след 10-20 кръгове в една изостанала въртене .

Когато сте завършили ротации кръг , вдигнете ръцете си нагоре над главата ви и хванете ръцете си заедно. Сега донесе ръцете си надолу към главата си и ги държи там в спокойна позиция в продължение на няколко секунди , а след това донесе ръцете си назад , за да си страни и да ги свалят . Тези задни участъци работят мускулите в горната част на гърба , горната част на гърдите и горната част на ръката .

4

този участък почти работи цялата горна и долната част на гърба , както и бедрата да предоставят задълбочени гърба облекчаване на болката . Седнете с краката си във формата на диамант, пред вас , с краката си изтеглиха към тялото си. Не е достатъчно, за да бъде неприятно , но достатъчно, за да бъде ефективен . Bend напред , с което лицето си към краката си . Този участък е на най търпение , защото това е важно да не се насилвате да разшири своя участък ; а по-скоро да се отпуснете и нека гравитацията да си свърши работата . Вие трябва да се чувстват мускулите на гърба се простират по целия път през долната част на гърба и бедрата

Склонен съм похарчи около 30-60 секунди на този участък , чрез огъване напред след това си пое дълбоко дъх. ; което релаксира тялото и мускулите ви дава възможност да се простират по-далеч. Повторете това дишане и релаксираща процес за по-нататъшно простират около 3-4 пъти . С около четвъртата дълбоко дъх , лицето ви трябва почти да докосва краката си и цялата си обратно е получил добър стречинг.

5

Има един последен упражнения, които правя за болки в кръста , преди да се измъкнем от легло и започване на деня. Включете и разположен на ръба на леглото . С краката си виси над ръба на леглото , донесе колене нагоре към гърдите си, за да направи серия от коремни преси . Правене на около 20 от тези коремни преси ще укрепи и да работят бедрото и гърба болки в мускулите .

6

Тези задните участъци трябва да започнат деня си с добра назад облекчаване на болката . Има моменти обаче, когато може да се изправи и все още се чувствам малко по-ниски болки в гърба или хип болка. Когато това се случи , застанете с гръб близо до стената и при огъване в кръста , леко достигне надолу към пръстите на краката.

Отново, това е толкова важно да не се насилвате да разшири гърба си участъци , а по-скоро да отпуснете и нека гравитацията да си свърши работата , като дълбоки вдишвания , релаксираща , и позволява на тялото ви да се простират по естествен път. Аз стоя близо до стена в случай гърба ми замръзва през този участък , така че мога да използвам на стената, за да помогне на себе си дръпне назад. Това се е случвало веднъж или два пъти, когато за първи път започна тези по-ниски гърба участъци , поради което се чувствах необходимостта да го предложи .

7

Има един последен упражнения, които правя за болки в кръста , преди да се измъкнем от леглото и започва деня. Включете и разположен на ръба на леглото . С краката си виси над ръба на леглото , донесе колене нагоре към гърдите си, за да направи серия от коремни преси . Правене на около 20 от тези коремни преси ще укрепи и да работят бедрото и гърба болки в мускулите .

8

Ако започнете да чувствате болка по време на или след дейности, долната част на гърба , направи някои от горните прости задни участъци . По този начин , вие ще се намали рискът от по-тежка обратно мускулни болки по-късно .

Разбира се простира I предполагат, тук са само няколко възможни назад участъци , които са на разположение за горната и долната болки в гърба. Така че, аз ще списъка някои сайтове в раздела за ресурси по-долу.

9

Бъдете в крак с редовни упражнения и задните участъци , тъй като те са един чудесен начин да се запази горната и долната част на гърба болка в залива. Аз открих, че тъй като аз прекарват повечето от дните си седнал зад компютъра , че аз може да са склонни да пренебрегват ми рутинни разходки или упражнения, сега и тогава . Когато пренебрегва тялото ми от редовни физически упражнения , забелязвам , че страдам от гърба болки в мускулите . Ако аз се махна и да отида на разходка , направете ми упражнения и поддържа на моите горната и долната част на гърба участъци , аз получат обратно облекчаване на болката. Ето защо , тя наистина е от полза да се справи по тези упражняване съчетания .