Позата упражнения за горната част на гърба

Ако някога сте прекарали час отпуснаха над компютър , новината не е добра. Вие може да се обучава тялото си за лоша стойка , която може да доведе до дългосрочни здравни проблеми, включително артрит и остеопороза . За щастие , тя не е твърде късно, за да решите този проблем . С няколко прости упражнения за гърба, можете да укрепите мускулите си и изправете стойката си . Bridges

A мост е много добра обща обратно упражнение. В допълнение към работата на горната част на гърба и врата мускулите , мостът ще засили долната част на гърба и тонизиране на задната . За извършване на мост , легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . След това , запазвайки си раменете и главата на пода , затегнете корема и седалищните мускули , повишаване на бедрата си , за да образуват права линия между коленете и раменете. Задръжте позицията за 5 секунди, преди да се върне към пода .


Cat Stretch

Застанете на четири крака с теглото си равномерно разпределени . Бавно отпуснете гърба и корема , отдаване под наем на корема хлътването към пода . След това извийте гърба и корема към тавана . Връщане в начална позиция и повторете .