Как да : Висящи Инверсия Boots

Инверсия ботуши, наричани също гравитационни ботуши, позволяват на потребителя да виси с главата надолу и да се движат свободно. Инверсия терапия може да се използва, за да помогне с гръбначния преустройство чрез удължаване на гръбначния стълб и насочването на притока на кръв към мозъка. Инверсията да промените положението на вътрешните органи и намаляване на стреса върху сърцето . Инверсия упражнения са предназначени за използване на съпротивата на тежестта както на якост обучение и сърдечно-съдови тренировки. Някои лекари също смятат, инверсия може да намали напрежението, главоболие и подуване на хемороиди , насърчават активна умствена дейност и дори облекчаване на дискомфорта, свързан с разширени вени. Нещата ще трябва
Фитнес облекло
Инверсия ботуши
Parallel бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. един Правилната фитнес облекло прави инверсия участък или тренировка по-удобно.

Dress в удобни, тренировка облекло. Вие ще трябва да бъде в състояние да баста ризата си в панталоните си , за да се запази плат ясно на главата си . Носете дълга до глезените или по-дълги чорапи за максимален комфорт по време на обесване.

2

Secure ботуши инверсии правилно на краката си с помощта на регулируемия тресчотка катарами или ремъците на ботушите . Най- удобно инверсия упражняване идва с ботуши, които не са прекалено стегнати или прекалено хлабав .


3

Прикрепете ботушите гравитационни носиш да надежден режийни бар или инверсия багажник с помощта на приложените вързани . Обикновено , вие ще се мотае с ръцете си от бара , люлее краката си нагоре , за да се мотае с коленете си и след това да се осигури една обувка във време на бара .

4 Също като редовни коремни преси , инверсия седя - дейности трябва да се направи с контрол за защита на долната част на гърба .

Задръжте паралелно бар или инверсия рейка бара с двете си ръце , и бавно се удължи краката и торса назад към висяща позиция. Пауза за няколко минути, за да се стабилизира тялото си. За да започнете инверсия упражнения , започнете набор от висящи коремни преси . Задръжте в корема , докато се свие към краката си и като ви се разшири обратно към обесване. Направете колкото се може повече комплекти , колкото е възможно , спомняйки си да диша в по усилие .

5

Hang вертикално направо, както е вашата позиция за почивка. Започнете инверсия клякам чрез огъване и след това разширяване на колене. Повторете в продължение на най-много комплекти , колкото е възможно . Инверсия клякания и коремни преси ще бъдат по- трудни , защото на добавената силата на гравитацията . Вие може да не е в състояние да направи колкото се може повече комплекта , както когато сте постоянни .

6 Закриване очите ви могат да ви помогнат да се отпуснете и да освободите вашите мускули .

Назад към изправен , вертикална позиция на шасито , за да започне инверсия разтягане и гръбначния декомпресия . Стабилизиране в позицията на шасито с ръцете си на кръста или гърдите. Затворете очите си и издишайте , като се съсредоточава върху освобождаване на мускулите от краката до главата и релаксираща .

7 Запалете инверсии с малки стъпки от време, за да се даде възможност на тялото ви да се аклиматизира .

Обърнете за малки периоди от време, като 5 до 10 минути , за да започнете , и ще позволи на тялото ви да се адаптира към обръщането на тежестта . За напреднали сесии , оставете ръцете ви да висят над главата си , и разширяване на инверсия в продължение на до 20 минути.

8 Може да почувствате лек световъртеж или замаяност , когато първо пуснете в стоящо положение .

Договор тялото си бавно обратно към бара . Отключете една обувка в даден момент, и се стабилизира чрез кратко висящи от колената преди люлее надолу да виси от вашите ръце. Хвърли леко на земята.