Как да направя Back Простира Докато в Службата

източил врата си през целия ден , докато се взираше в екрана на компютъра по време на работа определено може да предизвика болки в гърба. Вие трябва да отделите време, от време на време, за да се направи обратно участъци . Обратно участъци помогне намаляване на стреса и натиска . Те са също така бързо и ( обикновено) лесно да се направи . За съжаление, вие се нуждаете от голямо отворено пространство на пода . Инструкции в
1

Намери пространство на пода достатъчно голям, за да легнат . Това може да е трудно в настройка на таблото , така че една открита площ почивка е по-добро място .

2

Легнете по гръб , както и премахване на колана си, ако е възможно.

<Бразилски> 3

Bend колене и поставете краката си плътно на пода.

4

Поставете ръцете си от ваша страна.

5

Повдигнете бедрата от пода и задръжте позицията за шест до седем секунди. Той помага да се стегнете корема и мускулите на краката .

6

Release и се повтаря толкова пъти, колкото да се чувствате комфортно .