Как да направя Back Простира Докато в Службата
източил врата си през целия ден , докато се взираше в екрана на компютъра по време на работа определено може да предизвика болки в гърба. Вие трябва да отделите време, от време на време, за да се направи обратно участъци . Обратно участъци помогне намаляване на стреса и натиска . Те са също така бързо и ( обикновено) лесно да се направи . За съжаление, вие се нуждаете от голямо отворено пространство на пода . Инструкции в1
Намери пространство на пода достатъчно голям, за да легнат . Това може да е трудно в настройка на таблото , така че една открита площ почивка е по-добро място .
2
Легнете по гръб , както и премахване на колана си, ако е възможно.
<Бразилски > 3
Bend колене и поставете краката си плътно на пода.
4
Поставете ръцете си от ваша страна.
5
Повдигнете бедрата от пода и задръжте позицията за шест до седем секунди. Той помага да се стегнете корема и мускулите на краката .
6
Release и се повтаря толкова пъти, колкото да се чувствате комфортно .
Следваща статия:Осъществяване своя лумбална опора Out на Towel
Предишен текст на чл:Пневматичен LSO за болки в гърба