Как да се отървем от Urge

настоятелно призовава са естествена част от това човешко същество. Въпреки това, някои пориви --- като на изкушението да преяждат , дим, обрат или дръпнете своя собствена коса , вземете в кожата си или да действа по други деструктивни импулси --- може да доведе до проблеми. Независимо дали се опитвате да се разчупи навик като пушенето или имате други нежелани импулси , които искате да премахнете, в общия процес е един и същ . Нещата ще трябва
Pen
Index карта
Rubber лента или гривна на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Премахване на елементи от вашия дом или , ако е възможно , офис, който може да ви изкуши . Ако вашето желание е да се пуши , например, да се отървете от всички цигари. Вие сте по-малко вероятно да изневеряват и имат една цигара , ако ви се наложи да отделите време , за да изляза и да закупите някои. Това се отнася за сладкиши , ако вашият проблем е сладко .

2

Разсей себе си в момента когато ви се прииска , произтичащи . Пийте вода , да гледате телевизия , отидете на разходка или да получите всякакъв вид упражнения --- направя нещо, което ще получите решението си на разстояние от изкушението .


Дейности 3

График време на време ви обикновено се прииска най-силните . Например , ако се опитвате да се откажат от пушенето или намаляване си желание за сладкиши и обикновено получавате силни пориви в определени часове на деня , попълнете тези времена с оживени дейности.

4

Напишете положителния предимства на съпротива на желанието на индекс карта и носят това с вас . Университетът на Мериленд Медицински център (справка 2 ) препоръчва това за всеки, който се опитва да се откажат от тютюнопушенето . Това може да ви помогне да се противопоставят други пориви , както добре.

5

Подарете си една награда за съпротива на изкушението . Ако отидете без да се дава в порива за една седмица , например, закупуване на нещо хубаво за себе си.

6

носи гривна или гумена лента около китката си, за да ви напомня да не отстъпят пред призовавам . Когато пориви са навици , като при тях може да стане автоматично . А визуално напомняне може да попречи на това.