Как да дишат правилно, за да се намали стреса

Правилното дишане е с невероятен ефект върху нивата на стрес на нечии . Тази идея изглежда нелогично , защото дишането е добро за вас . Но неправилното дишане може действително да се направи стрес -лошо , като поддържа много по - необходим кислород от мозъка. Сравнете тези дихателни техники с обичайно дишане стил и да видим колко сте близо до един много естествен и прост метод за намаляване на стреса . Инструкции

1

Когато времето и пространството го позволяват, да бъде в съзнание на дъха си . Внимателност , докато дишането ви дава възможност да се съсредоточи върху природните , автоматични ефекти от дишането си . Просто дишане умишлено може да има успокояващ ефект върху нервната психика.

2

Дишайте бавно и дълбоко , когато е възможно . Позволете стомаха да се чувстват като тя се изпълва с въздух.


3

Вари вашите дихателни техники , като го държи в продължение на няколко секунди в даден момент и издишване за малко по-дълъг период, отколкото вдишването . <Бразилски>
4

Practice бързо , плитки вдишвания за 10 секунди в даден момент по няколко пъти на ден, за да се даде на мозъка си на тласък на кислород .

5

не забравяйте да дишате , когато в стресова ситуация. Задържането на дъха несъзнателно може да има потенциално вредни последици и да предизвикат напрежение.

6

Научете повече за техниките за дишане по време на практикуване на релаксация с йога или тай чи . Ги практикуват ежедневно , дори когато не сте физически упражнения.

7

броиш вдишванията , 10 в даден момент, за един кратък период от медитация всеки ден. Ако загубите брой , вие знаете, че сте разсеяни и може да се направи съзнателно усилие да се отпуснете.