Как да медитирате за намаляване на стреса

Медитацията може да бъде мощен начин за намаляване на стреса . Стресът се причинява от удар от много умствена енергия да се замислят за бъдещето или задушаване за миналото. Умът ви може да се " заби" в една привидно безкрайна спирала , тъй като същите притеснения раса около вътре в главата ти. Лекарството е да се съберат фокуса си обратно в настоящето. Един от най-добрите начини да направите това е да се медитира . Ето как да медитирате за намаляване на стреса . Нещата ще трябва
Релаксация (за предпочитане New Age ) музика

Vanilla аромат свещ

йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Настройте медитация пространство. Разточете йога мат, запали свещ и да играе релаксираща музика . Намаляване на осветлението да се насърчи по- спокойна атмосфера .

2

Седнете на йога мат. Кръстосайте краката си индийски стил с гръб към стената . Дръжте гърба си направо, както е възможно, докато същевременно е удобно. Поставете ръце на коленете си , с дланите нагоре . Направете " окей " знак с ръцете си , като докоснете показалците на вашите палци .


3

Съсредоточете се върху дишането си. Затворете си очите . Вдишайте много бавно , запазвайки вашите мисли върху дишането си , докато се запълни белите дробове . Задръжте дъха за няколко секунди и след това бавно издишайте , напълно изпразване на белите дробове . Направете това няколко пъти , докато се чувствам тялото ви започне да се отпуснете.

4

Визуализирайте цветове като вдишвате и навън. Като вдишвате , "виждат" на въздуха, което е златно и зелено попълване белите дробове . Като издишвате, "виждат" цвят, който представлява вашето напрежение напуска тялото си, като сиво. Правете това в продължение на няколко минути .

5

Представете мирно символ. Със затворени очи , визуализира символ , като например място или обект, който те кара да се чувстват щастливи и безопасно . Изберете плажа, пеперуда , цвете или нещо друго, което ви кара да се чувствате по- спокойна .

6

Концентрирайте се върху вашия символ. Както можете да продължат да диша и излизат много дълбоко , сложи всичките си фокус в визуализира символа . Натиснете далеч всякакви други мисли , които се опитват да се натрапвам и внимателно да се върна да се съсредоточи върху вашата визуализация.

7

Назад към дълбоко дишане , когато сте готови до края на медитацията . Като издишвате, визуализира всякакъв останал стрес оставяйки тялото си.

8

Практика медитация редовно.