Как да направя Push Up

The Push Up е, разбира се , фитнес класически , насочена към укрепване на горната част на тялото - по-специално на гръдния кош, раменете, трицепса и корема . Но дори и този добре познат упражнение често е сбъркал , а понякога и се избягва поради своята трудност. Инструкции
Как да направя Push Up

1

Коленичете на ръце и колене . Уверете се, че ръцете ви са облицовани с раменете си .

2

Разширете десния крак , след това левия си крак , докато само ръцете и пръстите на краката се докосва земята.

<Бразилски> 3

Свийте ръцете си , носещи на гърдите си в рамките на два или три сантиметра от земята. Вдишайте като отидеш надолу. Продължавайте !

4

Push против земята, за да изправите ръцете си , вдигане на тялото си обратно в изходна позиция. Издишайте , докато излезе . Вие току-що приключи един тласък нагоре .

5

Повторете стъпки 4 и 5 , както толкова пъти, колкото можете.