Как да се успокоя , когато нервната

Много ситуации могат да накарат хората да нервен. Понякога залозите са високи , като например извършване на важен концерт , като игра с награди за свободно хвърляне, удар или справя добре при високите етажи на интервю за работа . В други ситуации , в контекста може да бъде по-лично , като отиват на първа среща или среща си в подзаконовите нормативни актове за първи път . Нервите или нерви идват с територията . Хората изпитват пристъпи на нервност , когато нещо е заложено на карта . Важно е да се разработят техники за справяне и механизми, които да ви помогнат да се успокои , така че нервите ви не рушат ситуацията. Инструкции

1

определят причината за вашата нервност. Идентифициране и работи чрез причините ви помага да се разберат и да се справят с проблема. Говорете чрез вашите страхове и тревоги с приятел или колега , или да участват в частен монолог със себе си , като пишете вашите мисли в тетрадка .

2

Практика бавни дихателни техники . Deep и контролирано дишане намалява стреса и тревожността , както и помага за изчистване и фокусиране на ума. Вдишайте дълбоко през носа си, докато броите до пет . Задръжте дъха в продължение на 15 до 20 секунди и бавно издишайте . Повторете упражнението няколко пъти .


3

Концентрирайте се върху нещо приятно . Мисля си за едно приятно изживяване , мястото или памет помага да се вземе решението си на разстояние от текущата ситуация и обстоятелства , които са ви кара да нервен и неспокоен .

4

създаде удобна среда. Създаване на комфортна среда зависи от ситуацията и контекста , но се опитват да развият рутина , която ви помага да се отпуснете. Ако е около шум и хора преди представление допринася за вашата нервност , намерете тиха стая и се обграждат с релаксиращи гледки и звуци, като миризмата на чай и цветя.

5

Дръжте стрес топка в джоба си . Притискането топка помага за облекчаване на физически стрес в тялото ви , а също и помага за облекчаване на психически стрес и притеснение . Стиснете топката , задръжте го за 5-10 секунди, а след това отпуснете захвата . Повторете упражнението няколко пъти .