Как да правим Тратак Медитация

Повечето от нас живеят като затворници на прищевките на ума. Умът е такъв мощен пазач , ние не смея го погледнете. Медитация на всички форми показва ума към себе си. Колкото и страшно , че може да бъде на първо място, това дава възможност на мислител , за да видите ясно работата на ума си и да направят информиран избор , балансирани неограничена от негативните си мисловни модели . Тратак , или взиране , медитацията е един метод, който може да работи за вас, така че да го пробвам . Инструкции

1

Решете върху обект за Тратак медитация. Това може да бъде толкова просто като пламък от свещ или едно цвете . Символът за " OM " служи като добър избор. Yantras са геометрични символи , съдържащи мистични значения , предназначени специално за медитация (виж раздел ресурси за примери на Yantras ) . Обектът може да бъде и една снимка на един духовен лидер или гуру. Каквото и да изберете за вашата Тратак медитация , тя трябва да бъде вдъхновяващо и смислено и да Ви предложим качества , които искате да се развивате в себе си.

2

Настройте медитация пространство. Вашето пространство за Тратак медитация трябва да бъде чисто и удобно. Можете просто да използвате празен ъгъл на стаята си или , ако имате средства и желание , може да се създаде цяла стая , посветена на медитативни практики. Не се притеснявайте за придобиване фантазия медитационни възглавнички или всякакви други аксесоари. Дръжте го прости , особено ако сте начинаещ да Тратак медитация. Всичко, което трябва във вашата пространство е нещо, за да седне на нещо и да погледна.


3

Седнете на пода или на стол . Вие трябва да бъдете в състояние да седи изправен , без чувство на болка . Въпреки това, в зависимост от силата на гърба си , може да изпитате напрежение , особено седи на пода . Ако все пак решите да седят на пода , седи с кръстосани крака или коленичат . Ако седите с кръстосани крака , постави твърда възглавница под ханша . Това ще помогне на гърба си получите по-удобно. След като на мястото си , поставете вашия обект около 3 метра пред вас на нивото на очите . Преди да започнете Тратак медитация , затворете очи и дишайте . Обърнете внимание на физическите усещания на дъха си . Нека звукът на дъха ви успокои .

4

След диша за няколко минути , отвори си очите и фиксира погледа си върху вашия обект на медитация. Опитайте се да не мига. Може би ще откриете себе си мисля за вечеря , на работа или си болки в гърба . С други думи , за нищо, освен вашия обект на Тратак медитация. Това е ОК . Всъщност , тук е тайна : това е част от вашата практика . Бъдете хубаво за себе си. Когато забележите , че сте отишли ​​твърде далеч от вашия обект на медитация , да признаем, че и отново се съсредоточи върху това, което търсите. Имайте предвид , обаче, че дори ако вашият ум се скита , вашият поглед не би трябвало. Очите ти трябва да остане заключена на вашия обект , докато те вода.

5

Затворете очите си , след като започне да се откъсне . От зад затворените клепачи , ще видите впечатление на вашия обект на медитация; тя ще изглежда като на снимка отрицателен. Дръжте очите си стабилен и се опитват да се запази изображението. След като изображението на вашия Тратак медитация обект е избледняла , отвори си очите и погледнете в нещо истинско пред вас . Повторете тези стъпки, за 10 или 15 минути всеки ден . Както може да стане по- опитен , можете да решите да се увеличи времето за работа на Тратак медитация.