Как да се съживи Уморен Brain

Независимо дали планирате сватба или изготвяне на презентация , умът ви да се чувстват като това е тичане психично маратон. Дайте си преуморен мозък ревитализиращ почивка от състезателни мисли и уморителни списъци със задачи , като следвате тези прости стъпки. Нещата ще трябва
Digital таймер йога мат, плажни кърпи или малък одеяло MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се съживи Уморен Brain

1

Намерете тихо място . Вашата спалня , цветна градина или с частен плаж - . Където и да може за кратко да избяга отвличане на вниманието от ежедневния живот

2

Определете вашата таймер за 10 до 15 минути, в зависимост от това колко време трябва да изцяло се съсредоточи върху себе си.


3

се удобно . Махнете си обувките и седна с кръстосани крака на йога мат, кърпа или одеало. Поставете ръце на коленете си , отпуснете раменете си , след това повдигнете и изправете гръбнака , сякаш някой се дърпа на конци , прикрепен към върха на главата си.

4

Затворете си очите . Изключване визуални отвличане на вниманието ви помага да се фокусира навътре.

5

Дишай дълбоко. С помощта на техника , наречена йога уджай пранаяма , леко се свиват гърлото , носа и издишайте бавно през носа , така че има звуков " шепот " звук . Представете си, дъхът попълване дробовете ви от горе до долу - първо чрез разширяване на корема, след това средната гръдния кош и накрая горната част на гърдите . Когато издишвате , натиснете дъх бавно със звуково " ха " звук в гърлото си. Издърпайте в корема леко докато издишате да изпразните дробовете си напълно.

6

Съсредоточете се върху дишането си . Влез в релаксираща ритъм на дишане бавно и дълбоко . Почувствай всяка вълна на успокояване " океански " дъх , тъй като запълва и се влива белите дробове . Ако шумни мисли се опитват да се натрапвам , просто се върнат към вашия дъх и продължи, докато таймера изгасва.

7

Practice дневно. След 10 до 15 минути на дишането mindfully , уморен мозък ще бъде обновена , спокойна и ревитализирана . Като тренирате ума си да се съсредоточи върху дишането , тази ежедневна техника релаксация ще стане по-лесно и по-ефективно .