Как да спрете Over- мислене и Дръжте Безпокойство в Bay

Стресът е факт от живота . Всеки преживява ситуации , които предизвикват безпокойство , като обтегнати отношения , работа, която не харесват или притеснения за пари. Обикновено тези проблеми идват и си отиват , но понякога те се задържат , като става непоносимо и отнема всяка твоя мисъл. Когато това се случи , стрес достига нездравословен начин на ниво и трябва да се предприемат действия, за да успокои ума си . С няколко прости техники , можете да спрете над мислене нещата и да запази безпокойство в залива. Инструкции

1

Поеми дълбоко дъх. Диафрагмална дишане е чудесен начин за успокояване на цялата нервна система. Просто легнете и поставете ръцете си върху корема си. Затворете си очите . Както може да отнеме дълго , дълбоко дъх , чувствам корема издигне във вашите ръце. Направете своя издишване също толкова дълго и се чувстват корема смекчи обратно надолу . Следвайте дъха си по този начин в продължение на най -малко пет минути.

2

Присъстват йога клас . Йога е древна индийска система, предназначена да успокои ума. Класове по йога предлагат комбинация от разтягане , укрепване и дихателни упражнения , които ви оставят усещане по-голямо присъствие и спокоен. Ако йога упражнения не са налични в студио или фитнес зала във вашия район , има много клипове на разположение, които можете да направите у дома .


3

Излез и упражнения. Опитайте се става силен , топката се удари в салона или като оживен пеша . Упражнение получава кръв изпомпване и пресата настроението повишаване на ендорфини в мозъка ви . Според Центровете за контрол на заболяванията , възрастните трябва да получат най-малко 2 часа и 30 минути умерена интензивност аеробни упражнения всяка седмица , и да се ангажират в мускулните - засилване на дейностите по най-малко два дни в седмицата .

4 <стр. > Пишете за това, което ви създава безпокойство . Сложете всички мисли, които са плуване в главата си на хартия. Нека написаното да е поток на съзнанието - не се тревожи за граматика и правопис . Просто излея сърцето си върху страницата . Често записвам вашите проблеми ще ги постави в перспектива и ще ви оставя да се чувстват по-малко притеснен.

5

Взимайте сън. Тревожност и лишаване от сън може да се създаде порочен кръг , тъй като при хиперфункция на ум може да инхибира сън , докато липсата на сън може да подхрани при хиперфункция на ум. Ако имате проблеми със заспиването , опитайте се да вземе топла вана или изпиване на чаша топъл чай преди лягане.