Как да се промени дихателни техники

Промяна на дишането си техника може да бъде от полза за психичното фокус, освобождаване от стреса и овладяване на болката . Един от най-ефективните методи за дишане за релаксация и освобождаване от стреса е коремно дишане , също като диафрагмална дишане. Диафрагмата е принуден надолу , като по този начин бутане въздух в белите дробове и помага с подобрена възвръщаемост на притока на кръв . Тази специфична техника може да помогне във всички споменати по-горе области , и това е една от най-лесните за научаване. Коремно дишане може да се практикува в няколко прости стъпки. Инструкции

1

Поставете едната си ръка на гърдите си , а другата на корема . Уверете се, че когато си поемете дълбоко дъх , ръката на корема е по-висока от тази на гърдите си . Ако е така, това означава, че диафрагмата е правилно дърпа въздух в белите дробове . Трябва да се сложи само си ръце на гърдите и корема , когато първоначално се учи тази дихателна техника . След като сте постигнали тази техника , вече не е необходимо поставянето на ръка за тази първоначална стъпка.

2

Вдишайте толкова дълбоко, колкото е възможно през носа и издишайте от устата ви . Задръжте дъха си вътре толкова дълго, колкото можете , но не надвишава броя на седем . Тя може да изглежда сложно, но това е съвсем проста , когато действително пуснати в употреба. Това ще стане по-лесно с практиката. Очите ви могат да бъдат затворени , ако това ще ви помогне да се съсредоточи върху процеса.


3

Издишайте бавно през устата , като се брои до осем , както правите така . Важно е да се помни, че ключът към успеха на дълбоко дишане е как можете напълно издишайте; не само колко дълбоко вдишвате . Съсредоточете ума си върху приятни сцени; това ще ви даде възможност да се постигне максимален фокус. Колкото повече се упражнявате , толкова по-лесно тези визуализации ще бъде.

4

всеки път Повторете този процес четири пъти с пет вдишвания. Това ще ви помогне да се чувствате спокойни , фокусирани и болка безплатно. След като сте готови с тази техника , можете лесно да го изпълнява , когато е необходимо . Можете също така да използвате този метод на дишане , за да се улесни медитация , да помогне с психичното фокус, помощ в намаляване на стреса и релаксация , както и за повишаване на тонуса за физическа активност.